어떤 근력 운동을 해야 몸이 똑바로 고정될까요?

Question

몸이 비뚤어진 것 같은 느낌이 들고 그로 인해 살이 잘 찌는 체형이 됐습니다

견갑골 주변과 골반 주변 척추나 허리 주변 등이 그런 느낌인데요

몸을 전체적으로 어떤 근력 운동을 해야 올바르게 되돌아올 수 있을까요?

Answer 1

몸이 똑바로 고정되려면 우리 몸의 중심인 코어와 몸을 뒤에서 잡아주는 후면 근육들이 중요해요.

​먼저 코어 운동으로는 플랭크를 추천합니다. 단순히 버티는 것 같지만 배와 허리 주변 근육을 단단하게 묶어주는 역할을 하거든요. 만약 플랭크가 힘들다면 엎드린 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 올리는 버드독 동작도 좋습니다. 이 동작은 몸의 균형을 잡는 인지 능력을 키워줘서 평소 서 있을 때 자세를 잡기 편하게 해줍니다.

​그다음은 등을 펴주는 운동이에요. 우리 몸은 보통 앞쪽으로 말리기 쉽기 때문에 뒤에서 당겨주는 힘이 필요합니다. 밴드나 기구를 이용해 팔꿈치를 뒤로 당기는 로우 동작을 자주 해보세요. 날개뼈 사이 근육이 튼튼해지면 어깨가 자연스럽게 펴지면서 상체가 곧아집니다.

마지막으로 엉덩이 근육인 둔근을 잊지 마세요. 엉덩이는 상체와 하체를 잇는 다리 역할을 합니다. 브릿지 동작처럼 누워서 엉덩이를 들어 올리는 운동을 꾸준히 하면 골반이 중립을 유지하게 되어 몸이 앞이나 뒤로 쏠리지 않고 똑바로 서게 됩니다.

Answer 2

저도 몸이비뚤어진 것 같은 느낌이 들고 허리,척추가안좋아요.

그래서 고민하다가 철봉을 사서 집에서 운동하고 있습니다.

매달리기도하고 턱걸이도 하고 매달려서 다리올리기 등등하고있습니다. 몸이균형잡혀가고 허리가 좋아지고있습니다.