운동 후 근육통을 빨리 완화하는 데 효과적인 방법이 있나요?
운동을 하고 나면 근육이 뭉치고 아플 때가 많아요.
이럴 때 뭉친 근육을 빨리 풀어줄 수 있는 팁 알고 계신가요?
스트레칭, 온찜질 뭐 이런 것들인가요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동 후 바로 냉찜질을 해주시는 것이 근피로 물질을 제거하는데 도움을 주며 그후 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해 주시는 것이 근육통을 빠르게 회복하는데 도움이 되실 것입니다. 통증이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등을 처방받으시는 것이 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육 통 완화에는 가벼운 스트레칭과 온찜질이 근육 이완과 혈액순환에 효과적입니다. 또 충분한 수분 섭취와 휴식, 마사지 또 폼롤러 사용도 회복에 도움을 줍니다 통증이 심하거나 오래 지속되면 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 운동 후 근육이 뭉치고 아플 땐, 적절한 움직임과 온찜질 등이 필요한데, 이제 조금만 움직여도 통증이 나타나는게 아니라면, 약간의 스트레칭과 마사지건으로 그 근육 부위를 살살 풀어주는것도 도움이될 수 있습니다.
그리고 가장 중요한건 수면입니다! 적절한 수면은 근육을 회복하는데 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.
지금은 밖에 가볍게 걷는것도 도움이 되며, 누워있거나 쉴 땐 온찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동 후의 근육통은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상입니다. 운동을 하면서 근육에 미세한 손상이 가해질 수 있고, 이로 인해 염증이 생기면서 통증이 발생하게 됩니다. 이런 통증을 줄이기 위한 여러 가지 방법이 있습니다.
먼저, 가벼운 스트레칭을 시도해보세요. 운동 직후에 근육이 수축된 상태에서 조금씩 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 혈류를 증가시키고, 근육의 유연성을 향상시켜서 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 무리하지 않도록 주의하셔야 합니다.
그 다음으로, 온찜질을 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 혈액순환을 통해 근육의 긴장을 완화하고 뭉친 부분을 풀어주는데 효과적입니다. 온찜질을 15~20분 정도씩 꾸준히 해주시면 몸이 빠르게 편안해질 수 있습니다.
또한, 수분 보충도 잊지 말아야 합니다. 운동 후에는 체내 수분이 손실되기 때문에 충분한 물을 섭취해야 몸의 대사 기능이 원활히 돌아갑니다.
마지막으로, 충분한 휴식을 취해주시기 바랍니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 푹 쉬면서 근육이 자연적으로 회복될 수 있도록 도와주세요.
여러 방법을 시도하며 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아가는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통이 발생한 경우에는 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 스트레칭이나 마사지를 해주시거나 온찜질을 하는 방법을 많이 사용하는데요, 이는 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 가벼운 유산소 운동이나 전신을 움직여줄 수 있는 맨몸운동을 하는 방법 또한 근육통을 해소하는데에 도움이 될 수 있으며, 통증이 심해지거나 오래 지속되는 경우에는 약을 처방받아 복용하거나 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.