잠 잘오게하는법알려주세요 제가 밤마다 머리속에서 생각이 많아서 잠이 잘안오네요 잠잘오게 해주는. 방법알려주세용

Question

잠 잘오게하는 방법이 뭔가요? 잠이 잘왔으면 좋겠어요 잠을 잘자면 키도 크고 여드름도 사라지니깐요

뭐든 좋아요 뭐든지 얘기해주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤마다 생각이 많아 잠들기 어려우신 상황이 많이 힘드실 것 같네요. 잠들기 전 머릿속이 복잡한 것은 현대인들이 흔히 겪는 어려움인데, 이를 해결하기 위한 실용적인 방법들이 있습니다. 특히 취침 전 1-2시간 동안은 '수면을 위한 황금시간'으로 생각하고, 이 시간에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하고 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이기 위해 '4-7-8 호흡법'을 추천드립니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법을 3-4회만 반복해도 긴장이 풀리고 졸음이 오는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 또한 취침 시간을 일정하게 유지하고, 낮에는 적당한 운동으로 신체 리듬을 만들어주는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 특히 잠들기 전에는 따뜻한 차 한잔과 함께 오늘 하루를 정리하는 시간을 가져보시는 것도 추천드립니다.