불안이랑 생각이 하 너무 과하게 많아요

Question

제가 평소에 생각도 진짜 많고 자주 불안한 타입이에요 진짜 생각이 넘쳐나서 한번씩 버거워요 진짜 요새는 진로때문에너무 불안해요 좋아하는사람이 생겨도 잘못가고 학교를 마치고 집에오면 불안한거 같아요 외로워요 계속 뭘 먹게되고 더 혼자잇으려고 할려고 해요 외로움을 못떨쳐내겠어요 도끼병도 심하고 살쪄서 과거 사진보면서 지금을 후회하기도 해요

예전에는 이러지 않았는데 어느사건이후로 이래요 그때 많이 괴로워서 자해도 했어요 칼이나 이런건 사용안하고 딱딱한 물건을 때려서 손에 멍들게 하고 그때 엄마가 동생을 계속 봐주는게 너무 불안햇나봐요 하 진짜 또 생각에 빠져서.. 어쨋든 저의 이런 생각많고 자주 불안한 이 습관? 정서? 어떻게 고치고 해결햐야할가요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

과거의 트라우마로 인해 자해를 하고 심리적으로 많이 불안해진 모습을 보여주고 있습니다. 지금 심신이 많이 지치고 마음의 병이 조금 심해진 상태이기 때문에 먼저 전문의 상담과 약물 치료를 받아보시는 것이 좋지 않을까 싶어요. 그리고 일상을 조금 건강하게 관리하셔서 트라우마로 인한 불안감과 우울함을 떨쳐내셔야 합니다. 약물 치료를 하면 많이 호전될 수 있는데 약물만 복용하는 것이 아니라 내가 꾸준하게 나 자신을 관리해주어야해요. 건강한 식단은 기본이고 규칙적인 운동을 통해 일상을 관리해주어야 합니다. 불안한 심리나 나쁜 생각이 많이 든다면 밖으로 나가서 산책이든 달리기든 신체 활동을 통해서 몸을 움직여주어야 해요. 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 맞으며 활동적으로 몸을 움직이면 기분이 좋아지고 불안한 우울감도 많이 줄거든요. 집에 있으면 잡생각과 무기력, 불안감과 우울함이 더 심해집니다. 일단 밖으로 나가는 것부터가 치료의 시작이에요. 과거는 과거일 뿐이고 지금 내가 과거에 얽매여서 현재에 충실하지 못한다면 미래에 또 지금 시기를 후회하고 힘들어 할 겁니다. 긍정적인 사고방식을 장착하고 자기 자신에게 조금은 관대하게 대해주세요! 또한 이런 고민을 혼자 극복하기에는 힘들기 때문에 가족이나 친한 친구에게 고민을 털어놓으면서 마음의 짐을 조금이라도 덜어보세요! 그리고 꼭 전문적인 치료를 받으셔야 합니다.