건강관리
살짝유머감각있는학자
운동하는 아들 아침에 무엇을 먹이면 좋을까?
운동하는 아들이 있어요
여름이 되고 해서 땀을 많이 흘리니 잘 먹여야 할 것 같아요 아침에 부담없이 먹을 수 있는 식단이 궁금해요
그리고 장어즙을 먹이려고 하는데 어때요? 초5입니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여름철 운동하는 아이에게는 소화가 잘 되면서도 수분과 에너지를 빠르게 채워줄 아침 식단이 필요합니다. 아침에 부담없이 먹기 좋은 세 가지 식단을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 바나나 요거트 볼 : 바나나는 땀으로 배출되는 칼륨을 보충하고, 플레인 요거트는 단백질이 풍성해서 근육 회복을 돕습니다. 여기에 견과류, 꿀을 살짝 챙겨주시면 에너지를 빠르게 올릴 수 있겠습니다. 바나나 대신 블루베리도 괜찮습니다.
2 ) 계란 요리 : 아침에 밥을 선호한다면 소화가 잘 되는 계란국에 따뜻한 밥을 살짝 말아서 주거나, 스크램블 에그를 얹은 간장밥이 단백질을 채우기에도 좋습니다.
3 ) 바나나 아몬드 스무디 : 입맛이 너무 없을 때는 바나나, 우유, 그리고 아몬드를 함께 갈아서 마시게 해보시길 바랍니다. 목 넘김이 편하면서도 운동에 필요한 필수 영양소를 든든하게 채워줍니다.
초5 아드님에게 아직 장어즙은 추천해 드리지 않습니다..! 장어가 스태미나에 좋긴 하지만, 초등학교 5학년 아이에게는 즙 형태가 다소 무겁고 지방 함량이 높아서 소화 불량이나 배탈을 일으킬 수 있겠습니다. 게다가 제품에 첨가된 한약재가 아이 체질에 맞지 않을 수도 있어요.
현재 나이에는 즙 보다는 소고기, 닭고기, 생선, 두부, 계란처럼 매끼 신선한 단백질 반찬을 잘 챙겨주시어 제철 과일(수박, 참외, 복숭아, 자두)로 수분을 보충해 주는 것이 성장에 안전하고 효과적일 것입니다.
아드님의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변운동하는 초등학생 아들을 보면 잘 먹이고 싶은 마음이 드는 것이 당연한데요,
특히 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 에너지와 수분 소모가 커지기 때문에 아침 식사를 거르지 않고 균형 있게 챙겨주는 것이 무엇보다 중요합니다.
아침 식사는 운동을 위한 에너지를 공급하는 식사이기 때문에 탄수화물과 단백질을 함께 구성하는 것이 좋은데요, 밥과 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 같은 단백질 식품을 함께 먹이거나 시간이 없을 땐느 통밀빵에 달걀이나 치즈를 곁들이고 우유나 두유를 함께 마시는 것도 좋은 방법입니다. 여기에 제철과일이나 바나나를 조금 더하면 운동 중 필요한 에너지와 칼륨 보충에도 도움이 됩니다.
장어즙에 대해서도 궁금하실 수 있는데요, 장어 자체는 단백질과 비타민A, 비타민D 등이 풍부하지만, 체질에 따라 안맞는 경우가 있고 제품에 따라 당분이나 나트륨이 들어 있는 경우도 있어 주의가 필요합니다. 또 아이가 입맛에 안맞으면 안먹으려고 하는 경우가 종종 있기 때문에 일단은 장어는 장어구이 같은 식사 메뉴로 활용하면서 매일 균형 잡힌 식사로 관리해주는 것이 좋고, 아이가 기력이 부족해 보인다면 그때 활용하는 것이 좋을 것 같습니다.
즉, 운동하는 아이에게 가장 좋은 보양은 규칙적인 아침식사와 충분한 단백질, 탄수화물, 채소와 과일을 골고루 먹는 식습관인데요, 성장기에는 다양한 식품을 통해 영양을 섭취하는 것이 건강한 성장과 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다.
운동도 열심히 하고 식사도 잘 챙기면서 건강하게 성장하길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
성장기 운동선수에게는 양질의 단백질과 복합 탄수화물을 통하여 근육 회복과 에너지원을 확보하는 것이 중요하며, 아침 식사는 소화가 잘 되는 계란찜, 오트밀, 혹은 부드러운 흰살생선 등으로 구성하여 위에 부담을 주지 않으면서도 필수 영양소를 골고루 공급하는 것이 좋습니다. 초등학교 5학년인 아들에게 장어즙은 단백질과 비타민A, 불포화지방산이 풍부하여 기력 회복과 근육 성장에 도움을 줄 수 있으나, 한약재 성분이 포함되어 이체질에 맞는지 확인하고 과도한 섭취보다는 정기적인 균형 잡힌 식단 속에서 보조적으로 활용하는 것이 바람직합니다.
아침 식단: 소화가 편한 단백질(계란, 두부)과 에너지원(오트밀, 통곡물) 위주로 구성하여 활동량을 뒷받침하세요.
장어즙: 근육 성장과 기력 회복에 좋으나, 체질에 마즌닞 확인 후 정기적인 식사와 병행하여 적정량만 섭취하세요.