생활
변비때문에무척괴로워요.방법부탁드립니다
제가커피를좋아해서변비가생긴것같은데요.변비때문에 고생이심해요.변비해소법부탁드립니다.단점은제가물을얼마안마시는점이 있어요.
23개의 답변이 있어요!
공복에 푸룬주스, 돌체라떼, 물한잔, 갓비움 추천합니다. 요즘은 편의점에서도 푸룬주스 팔더라고요. 여러가지 시도해보세요. 그리고 도저히 안돼면 병원에서 약 처방 받는 것도 괜찮습니다.
말씀 하신 것 중에 물을 적게 마시는 것을 바꿔서 자주 조금씩 물을 드셔주시는 게 어떨까요? 또 식이섬유가 풍부한 음식을 식단에 추가해주시는 것도 도움이 된다고 들었어요
제 경험에 비춰 말씀드리면 일단 변비는 운동을 해야 해결됩니다 식습관도 중요하긴 한데 안움직이면 변비가 생기는거 같아요 하루에 만보 정도 걸으시고요 줄넘기도 200번 정도 하시면 좋을듯 해요
당장 오늘 할 수 있는 것
오늘 하루 물을 1.5~2리터 정도 목표로 자주 나눠 마시기. 배에 힘 주는 ‘억지로 오래 앉아 있기’는 피하고, 신호가 올 때 바로 화장실 가기. 식사 후(특히 아침 식후) 15–45분 안에 화장실에 앉아보는 습관 들이기.
식습관 조절
하루 식이섬유를 20–30g 정도로 늘리면 대변이 부드러워져 나가기 쉬워집니다. 도움이 되는 음식:채소·해조류(김치, 나물, 샐러드, 미역국 등) 과일(사과·배·키위·자두 등 껍질째 가능한 범위에서) 통곡물(잡곡밥, 귀리, 현미, 통밀빵, 오트밀) 견과류·콩류(아몬드, 땅콩, 두부, 콩 등) 갑자기 많이 늘리면 가스·복부팽만이 심해질 수 있으니 3–5일에 걸쳐 조금씩 양을 늘리면 좋습니다.
안녕하세요.
변비의 원인은 다양합니다. 질문자님처럼 물보다 커피를 자주 마시고 실질적으로 물을 잘 마시지 않으면 변이 딱딱해질 가능성이 높습니다. 그리고 식이섬유 섭취가 부족하고 식사를 제때 안하고 식사량이 적어지면 변을 만들 재료가 없기때문에 자연적으로 변비가 올 수 있습니다. 커피가 이뇨작용으로 인해 수분을 많이 배출시킵니다. 그리고 뼈의 칼슘마저 체외로 배출시켜서 뼈도 약하게 만드는 요인이 된다고 하네요. 일단 커피를 줄이고 규칙적인 식습관으로 바꿔보시고 운동도 꾸준히 하면 대장에 기능적 이상이 없다면 대부분의 변비는 호전된다고 생각을 합니다.
커피를 좋아하시고 물을 거의 안마시는 습관이 변비에 큰 영향을 주는 것 같습니다.
커피는 이뇨작용으로 몸속 수분을 더 빼앗아간다고 하는데요.
커피를 좀 줄여보는 것은 어떨까싶습니다.
대신 물을 마시는 습관을 들여보는것은 어떨까요.
한번에 많이 마시는 것보다는 자주 조금씩 섭취하는 것이 좋고, 물을 그냥 마시기 힘들다면 보리차나 옥수수차 등 곡물차로 마시는 것도 좋습니다.
변비에 좋은 방법은 여러가지가 있는데요, 유산균을 먹거나 야채를 챙겨먹거나 푸룬주스를 마시는 등의 방법이 있고, 물을 많이 드셔야 합니다. 변비 뿐 아니라 건강을 위해서 일부러라도 물을 많이 마시는게 좋습니다.
커피는 카페인을 포함하고 있고, 카페인은 이뇨작용이 있습니다. 물 섭취가 부족하면 대변이 딱딱하게 굳어 변비가 심해질 수 있습니다. 좋아하는 커피를 많이 마시려면 물도 그만큼 많이 마셔야 합니다.
커피가 변비에 영향을 끼칠 수 있는지는 잘 모르겠지만, 쓴맛을내는 탄닌이 변비에 영향을 끼치는 것으로아는데여.
지금 당장 해소할 방법으로는 편의점이나 마트에 파는건데 이름이 갓비움이라고 잇어여.
이거 근데 잘 알아보고 마셔야 하고 사람마다 다를 수 잇는데 뭣도 모르고 마셧다가 이거 때문에 하루종일 화장실에 잇엇어여.
그거 하고 사람들에게 잘 알려진 푸룬주스 자두 쥬스인데여.
이 두개가 직접 겪어봣는데 효과는 좋앗어여, 다만 내일까지 영향이 생길 수 잇어서, 어느정도 각오는 해야대여.
변비는 증상잇을 때 바로 해결보는 게 맞긴한데, 음료가 무조건 몸에 맞다 해결방법이다 이건 장담할수가 없으니까
참고만 해주세여. 저는 의료 전문인이 아니고경험담만 드리는거에여.
커피 때문에 장 수분이 부족하고 물 섭취가 적은 게 원인일 수 있어요. 해결책을 간략하게 설명해 볼께요
물 대신 다른 음료: 물 마시기가 힘들다면 보리차나 히비스커스차 등 맛이 있는 차를 마셔보시는것을 추천해요
커피와 물 함께: 커피를 마실 때마다 물 한두 잔을 함께 마셔서 수분 손실을 보충해주시면 좋은데요
이게 잘 안하게 되는게 쉽지가 않죠
그래서 식이섬유 섭취가 필요해요
오이, 당근, 샐러리, 사과처럼 식이섬유가 많은 채소와 과일을 꼭 챙겨 드세요.
마지막으로 꾸준한 운동인데요
딱히 운동이라고 표현을 안해도 되지만 운동이라 표현하게 되었으니 이해해 주세요
이 방법은 흔희들 배살 흔들기 인데요
이게 장을 운동 시키는 과정으로 시간 날때마다 잠시 잠깐씩 하시면 변비에 효과도 좋아요
조금씩 습관을 바꾸면 분명 나아질 거예요.
질문의 답변을 드리자면 다음부터는 바닐라라떼 드시구요 하루에 물을 1.5l터이상 드시고 유산균이라던지 소화를 위해 밖을 조금 걸어보세요 그러면 변비도 해결됩니다 그래도 안돼면 소화제나 좌약을 해보시구요
일단 물을 하루에 3l 정도 드세요. 그리고 커피도 아메리카노라면 좋지만 물부터 하루에 3l 정도 드셔야 합니다. 거기에 더해 야채 섭취량으로만 보다 계속 드세요. 아침에 사과 한 개, 그리고 귤 이렇게 드셔도 될 듯 합니다.
규칙적인 운동도 변비증상을 없애는 데 도움이 됩니다
보통 운동량이 부족한 분들이 변비증상에 많이 걸리는데
매일 규칙적으로 조깅을 꾸준하게 해주시거나
아니면 시중에 있는 변비 관련 음료들을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다
