가정용 철봉이 있는데 철봉으로 배근력운동을 할 수 있는 방법이 있나요?

Question

가정용 철봉이 있는데 철봉을 사용해서 배 근력운동을 할 수 있는 방법이 있을까요?

허리가 좋지않아서 윗몸일으키기는 좋지않다고 들었거든요.

Answer 1

가정용 철봉으로 배 근력운동을 하시려면 매달린 상태에서 무릎을 올려주시면 배 근력운동을 하실수가 있는데 엄청 힘드실수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

네, 가정용 철봉으로도 배 근력운동을 할 수 있어요. 허리가 좋지 않으신 분들을 위한 안전한 방법도 있답니다.

가장 기본적인 방법은 '행잉 레그레이즈'예요. 철봉에 매달린 상태에서 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작이에요. 처음에는 무릎을 구부린 채로 해보세요. 익숙해지면 다리를 쭉 펴서 할 수 있어요.

또 다른 방법으로는 '윈드쉴드 와이퍼'가 있어요. 철봉에 매달려 다리를 들어 올린 상태에서 좌우로 움직이는 동작이에요. 이 운동은 복부 전체를 골고루 자극해줍니다.

하지만 이런 동작들이 처음에는 어려울 수 있어요. 그럴 땐 그냥 철봉에 매달려 있는 것만으로도 코어 근육을 강화할 수 있답니다. 매일 30초씩 매달려 있는 시간을 늘려가세요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.