라운드 숄더랑 거북목 해결법 알려주세요!

Question

성별

남성

나이대

20대

라운드 숄더랑 거북목 해결법 알려주세요!

라운드숄더랑 거북목이 좀 심한편인데 고칠 수 있는 방법이 있을까요 ㅠ 보기 안좋아서요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드 숄더와 거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 가슴을 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 상태만으로 어떤 방식이 효과적이다 라고 특정하기는 어려움이 있고 통증이나 불편감이 지속된다면 우선은 병원에 방문하셔서 진료와 검사를 진행해보시는 방법을 추천드립니다.

기본적으로는 몸통을 폄 하는 동작 위주의 스트레칭이나 신체 뒤편의 근력을 강화하는 운동, 목이나 가슴 앞부근 위치하는 근육을 가볍게 이완하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

잘못된 자세 습관때문에 생기는 경우가 많으며 꾸준히 관리하면 충분히 개선될수 있습니다. 평소 스마트폰 이나 컴퓨터를 사용할때 고개를 앞으로 내미는 자세를 줄이고 화면높이를 눈높이에 맞춰주는것이 좋습니다. 또한 가슴 근육은 스트레칭하고 등과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 자세교정에 도움이 됩니다. 장시간 같은 자세로 앉아있기보다 1시간마다 가볍에 일어나 몸을 움직여 주는것도 중요합니다. 증상이 심하거나 통증이 동반된다면 재활의학과나 정형외과에 자세평가를 받아보는것을 권장합니다!