건강관리
변비가 심한대요 변비를 예방하는 방법은요?
안녕하세요. 밥 세끼 잘먹어도 변비가 심합니다. 3-4일을 못가기도 하는데요. 변비를 예방할수있는 방법은 무엇이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비를 예방하려면 다음을 시도해보세요.
식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 많이 먹습니다.
수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마십니다.
규칙적인 운동: 걷기, 조깅 등 운동을 자주 합니다.
식사 시간: 정해진 시간에 규칙적으로 식사합니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾습니다.
이 외에도 변비가 심하다면 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
변비 예방을 위해서는 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 충분한 수분을 섭취하고 규칙적인 식사와 운동을 유지하는 것이 중요하며, 유산균 섭취와 스트레스 관리도 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가공식품과 유제품은 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하며, 이러한 방법으로도 개선되지 않으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 식이요법
식이섬유 섭취: 식이섬유는 대변량을 늘리고 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
채소: 시금치, 깻잎, 브로콜리, 양배추, 콩나물, 샐러리, 오이, 가지, 버섯 등
과일: 배, 바나나, 사과, 자두, 키위, 딸기, 파인애플, 블루베리 등
곡류: 현미, 귀리, 보리, 통밀빵, 퀴노아 등
콩류: 강낭콩, 검은콩, 렌틸콩, 완두콩, 병아리콩 등
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 등
해조류: 미역, 다시마, 김, 톳 등
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다. 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 생활 습관 개선
규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 배변을 보는 습관을 기르면 장의 운동 리듬이 정상적으로 유지됩니다.
적절한 운동: 운동은 장의 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 하루 30분 이상 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 장의 기능을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
올바른 배변 자세: 배변 시 무릎을 엉덩이보다 높게 올려 놓는 자세는 직장을 곧게 펴서 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
3. 유산균 섭취
유산균은 장내 환경을 개선하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 요구르트, 김치, 된장 등의 발효 식품을 섭취하거나 유산균 보충제를 섭취하는 방법이 있습니다.