왼쪽 손목이 시큰거리고 아픈증상이 있습니다.
안녕하세요. 강력한여새 275입니다. 왼쪽손목이 2-3일 전부터 시큰거리고 아픈데요. 주로 휴대폰을 들고 보기는 헀는데요. 스트레칭방법있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 손목 시큰거림은 반복적인 사용으로 인한 힘줄 염증이나 긴장일 수 있습니다 손목 스트레칭으로는 손바닥을 펴서 반대 손으로 손가락을 뒤로 살짝 젖혀 15~20초 유지하기 손목을 천천히 원을 그리고 돌리기 등이 효과적입니다.자주 휴식을 취하며 손목 과사용을 줄이는 것도 중요합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
손목이 아프신 경우라면 가급적 사용을 안하시는게 좋으시며 손목을 굽혀주는 근육군과 펴주는 근육군을 풀어주는 스트레칭을 하시면 도움이 되겠습니다.
손목이 아프다고 다 같은 진단이 아닙니다.
드퀘르벵씨병, 교차증후군, 관절염, 각종 힘줄 건초염, 주상골인대손상 등 여러가지 원인을 고려해봐야겠고 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진찰을 통해서 진단을 받으시는게 맞게습니다.
통증이 심하지 않다면 집에서 휴식 취하시면서 온찜질만 해주셔도 좋아질 수 있겠습니다.
스트레칭이라는건 근육을 스트레칭하겠다는건데 통증의 원인이 근육의 긴장에 있다면 도움이 되겠지만 그게 아니라면 의미 없는 행동이 되겠습니다.
냉찜질을 이야기하시는 경우가 있을 수 있는데 다치고 초기에는 무조건 냉찜질을 해야한다는건 옛날 개념이고 오히려 혈액순환이 떨어지기 때문에 회복을 더디게 만듭니다. 염증이나 붓기가 매우 심한 경우에 국한에서 적용해야겠습니다.
대조욕도 마찬가지입니다.
손목을 앞뒤 좌우 지금 시 눌러서 풀어주시고 팔꿈치 주변 근육도 충분히 풀어주시는 것이 좋습니다. 특정손가락만 사용하기보다는 열어손가락 사용하시고 반대편 손을 사용하시는 것도 좋습니다.