소화가 잘 안되는데요. 도움되는 음식 있을까요?

Question

뱃살이 원래 많은거 같기도 한데 아침이 되면 배가 꽉찬 느낌입니다. 원래 채소나 과일을 잘 안 먹고 계란이나 라면 우유등을 많이 먹는데요. 소화가 잘되게 하려면 채소나 과일말고 도움되는 음식이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 소화에 용이한 식품으로는 흰쌀밥, 익힌 야채 , 과일, 등이 있습니다.

소화력을 증진시키는데에는 규칙적인 식사도 도움이됩니다

Answer 2

우선은 드시는것들이 소화에 안되는 단백질이나 밀가루 음식들이네요.

먼저 물을 많이 드시고 섬유질이 풍부한 음식을 드셔 보시길 바랍니다.

미역 다시마 김 고구마 등도 도움이 많이 됩니다

Answer 3

소화가 잘 안 되는 증상과 뱃살이 많은 경우에는 발효 식품, 흰살 생선, 닭가슴살, 죽, 해초류, 연어, 아보카도 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

반면에 기름진 음식, 카페인 음료, 매운 음식, 탄산음료, 알코올 음료는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

식단 외의 생활 습관 개선으로는 규칙적인 식사, 적절한 운동, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리가 필요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

아침부터 배가 꽉 찬 느낌이라면 단순히 뱃살보다는 전날 음식이 늦게 소화되거나 가스,변비 등으로 복부 팽만감이 생긴 것일 수도 있습니다.
채소나 과일이 아니어도 귀리·현미 같은 통곡물, 두부, 요거트 같은 발효식품을 적당히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
라면처럼 지방과 나트륨이 많은 음식은 소화가 더디고 다음 날 더부룩함을 느끼게 할 수 있어 자주 먹는다면 횟수를 줄여보세요.
우유를 먹은 뒤 유독 가스가 차거나 배가 부글거린다면 유당을 잘 소화하지 못하는 경우도 있으므로 섭취 후 증상을 살펴보는 것이 좋습니다.
식사는 천천히 하고 과식과 늦은 야식을 피하며, 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 소화에 도움이 됩니다.