지방분해해주는 음식은 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요~

체내 몸속 지방을 분해해주는 음식이나 차 종류는 뭐가있을까요? 평소에 라면을 좋아하는데 부쩍 살이찌고 수술한지 얼마 안되어서 밖에서 운동하는량도 많이 없어서 식이요법으로 지방분해해주는 음식은 무엇이 있을지 알려주세요~물론 라면이나 기름진음식은 자제하려고 합니다~^^답변 부탁드려요~

Answer 1

체지방을 직접 분해해주는 음식이 있는 것은 아니지만 지방 대사를 돕는 식품이나 차를 고른다면 녹차가 대표적인데요, 녹차의 카테킨과 카페인은 에너지 대사와 지방 산화에 영향을 줄 수 있지만, 실제 체중 감량 효과는 크지 않기 대문에 다이어트할 때 활용할 수 있는 음료 정도로 보시는 것이 좋습니다.

음식으로는 고단백 식품과 식이섬유가 풍부한 식품을 추천드리는데요, 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품은 포만감을 유지하는데 도움이 되고 채소, 버섯, 콩류 등은 식이섬유를 보충해 식사량 조절에 도움이 됩니다. 라면이 드시고 싶을 때도 면 양을 조금 줄이고 달걀이나 두부, 숙주, 버섯 같은 재료를 함께 넣으면 훨씬 든든하게 드실 수 있습니다.

즉, 녹차를 다이어트에 보조적으로 활용하고, 단백질과 채소르 충분히 챙기는 식사로 바꿔보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

체내 대사를 활성화하고 지방 축적을 억제하는데 좋은 차로는 녹차와 우롱차가 있습니다.

1 ) 녹차, 우롱차 : 녹차 속 카테킨(EGCG) 성분은 지질 대사를 촉진하고 지방 산화를 돕는 대표적인 성분이지만, 수술 후 회복기에는 위장에 자극이 없도록 연하게 우려 따뜻하게 드시는 것이 안전하겠습니다.

2 ) 칼륨, 수용성 식이섬유 : 그리고 평소 라면처럼 나트륨, 포화지방이 많은 음식을 드신다면 부종 완화와 체내 염분 배출이 정말 중요해서, 칼륨과 수용성 식이섬유가 풍성한 미역, 다시마 같은 해조류와 오이, 양배추, 브로콜리를 식단에 곁들이시면 좋겠습니다. 해조류의 알긴산 성분은, 장내에서 지질 흡수를 지연시키고 노폐물 배출을 유도합니다.

3 ) 과일 : 과일 중에서는 펙틴과 나린진 성분이 풍성한 자몽, 사과, 베리류가 인슐린 분비를 안정시켜서 잉여 당분이 지방으로 합성되는 과정을 억제를 해줍니다.

수술 직후에는 무리하게 굶거나 운동을 강행하기 어려우신 만큼, 억지로 지방을 태우려 하기보다 상처 회복과 기초대사량을 유지하는 영양 관리가 포인트가 되겠습니다.

4 ) 고단백 식품 : 이를 위해서 두부, 계란찜, 흰살생선, 닭가슴살 같은 부드러운 고단백 식품을 끼니마다 적정량 섭취를 해주시길 바랍니다. 단백질은 하루 체중 x 1.4-1.6g정도를 권장드립니다.

5 ) 수분 섭취 : 하루 체중 x 30-33ml이상의 미지근한 물을 자주 나누어 마셔서 림프 순환과 신진대사를 끌어올려 보시길 바랍니다.

식사 15-20분 전 물 200-300ml 한 잔과 채소를 먼저 섭취하는 채단탄(채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물) 식사법만 지켜주셔도 혈다 스파이크과 불필요한 지방 축적을 크게 예방할 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^