잠들기 전까지 핸폰을 보는 습관은 가능하면 조금씩 줄이는게 좋아요~ 화면을 계속 보거나 영상,SNS 같은 콘텐츠에 집중하다보면 잠드는 시간이 늦어져서 수면에도 방해가 되고 면역력도 떨어져요ㅠㅠ 갑자기 핸폰을 아예 안 보려고 하기보다는 잠들기 20~30분 전부터 내려놓는 습관을 만들어야해요. 첨엔 잘 안될수도 있지만 시간을 조금씩 늘려가면 핸폰 없이도 잠드는데 적응 하실거에용~😄
수면 중 스마트폰을 켜두는 습관은 디스플레이에서 발생하는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하여 깊은 잠을 방해합니다. 화면의 깜빡임과 지속적인 소리는 자는 동안 뇌를 계속 각성 상태로 만들어 수면의 질을 심각하게 떨어뜨립니다. 스마트폰 없이 잠들지 못하는 현상은 도파민 중독과 심리적 불안감이 결합하여 나타나는 디지털 의존 증상입니다. 이 습관을 고치려면 스마트폰의 화면을 가리거나 물리적 거리를 두는 환경 제어 방식을 먼저 도입해야 합니다. 가장 즉각적은 바업은 스마트폰 기기 자체에 내장된 취침 예약 타이머나 화면 끄기 기능을 설정하는 것입니다. 유튜브나 음악 앱을 켜두고 자야 한다면 30분 뒤에 앱이 자동으로 종료되도록 미디어 재생 중지 타이머를 맞춥니다.