혈당을 낮추려면 어떤 노력을 해야 하는건가요?
반갑습니다^^ 한가로운 목요일 오후입니다.
혈당을 낮추기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요?
식습관도 어떻게 바꾸는게 좋은지 궁금합니다.
혈당 관리를 위해서는
전반적인 생활 습관 개선이 중요합니다. 식단에서는 설탕, 정제 탄수화물, 가공식품 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 단백질, 건강한 지방 섭취를 늘려야 합니다. 또한, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 주며, 충분한 수면과 스트레스 관리는 혈당 변동성을 줄이는데 기여할 수 있으며, 식사 시간을 규칙적으로 하고 과식을 피하는 것이 중요하며, 필요시에는 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 효과적입니다.
혈당을 낮추기 위해서 식습관과 생활습관을 함께 개선하는 것이 핵심입니다.
정제탄수화물인 흰쌀, 설탕, 밀가루는 줄이고, 현미, 귀리, 채소류 등 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다. 식사 시 동물성 단백질과 지방을 함께 섭취하시면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. 식사 순서는 채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 섭취하시면 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 가공식품, 당류 음료, 디저트류는 최대한 피하시고, 자연식 위주의 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 식 후 가벼운 산책20~30분은 혈당을 낮추시는 데 효과적입니다. 체중 조절과 근육량 증가를 위해서 주 3~4회 정도 유산소성 운동 30분 근력운동 20분정도 병행하시면 좋습니다. 일정한 식사 시간을 지키시고 규칙적인 7~8시간 숙면은 인슐린 민감도 개선에 중요합니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당을 낮추기 위해서는 비정제탄수화물을 정제탄수화물 대신하여 섭취하시고
식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
헐당을 낮추려면 정제된 탄수화물을 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 늘리며, 당지수가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 과일은 하루 한두 번 적당량만 먹고, 과일주스나 단 음료는 피해야 합니다. 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 식후 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 꾸준한 운동, 충분한 수면도 혈당 조절에 중요합니다. 갑작스러운 단식이나 폭식은 피하고 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.