하루에 견과를 꾸준히 먹으면 건강해질까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.하루에 견과류 일일견과로 하루에 한봉지씩먹는데 꾸준히 먹으면 건강해질까요?견과류는 어떤효과를주나요?

이정은 영양사 · Accepted Answer

견과류는 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 오메가3 지방산, 비타민E 등의 다양한 영양소가 풍부하여 심혈관 건강, 당뇨병 예방, 뇌 건강, 체중 관리, 뼈 건강, 피부 개선에 도움이 됩니다. 그러나 열량이 높아 과다 섭취 시에는 체중 증가의 위험이 있으므로 하루 권장 섭취량은 1~2줌 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

하루 견과류를 잘챙겨서 드시네요견과류는 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 많이 들어 있어서콜레스테롤은 물론 혈관건강에도 도움을 줍니다.

천아연 영양사 · Answer

하루에 권장량의 견과류를 드시는 거 추천드립니다단백질과 불포화지방이 많고 호두 같은 경우는 뇌를 활성화시켜주기도 합니다단 너무 많이드시면 살찔 수 있으니 주의 바랍니다

류호연 영양사 · Answer

1.심혈관 건강 개선견과류에 풍부한 불포화 지방산, 특히 오메가-3 지방산은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압 조절에도 효과적이며, 혈전 형성을 예방하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.2.뇌 건강 증진견과류에 함유된 비타민 E와 항산화 물질은 뇌세포를 손상으로부터 보호하고 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 연구 결과 견과류 섭취가 치매 예방에도 효과적일 수 있다는 증거가 쌓이고 있습니다.3.당뇨병 예방 및 관리견과류는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 견과류 섭취는 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 발병 위험을 낮추고, 이미 당뇨병을 가진 환자의 경우 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.4. 뼈 건강 유지견과류에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K와 같은 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류 섭취는 뼈밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.5.면역력 강화견과류에는 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.6. 체중 조절견과류는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 견과류는 신진대사를 촉진하여 체중 감량에도 효과적일 수 있습니다.7.피부 건강 개선견과류에 풍부한 비타민 E와 항산화 물질은 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 견과류 섭취는 피부 탄력을 개선하고 주름을 줄이는 데에도 효과적일 수 있습니다.

식습관·식이요법

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