다음주 화요일 까지 살을 3키로 정도 빼야 합니다
다음주 화요일까지 갑작스레 3키로 정도를 감량해야하는 일이 급하게 생겼습니다
초콜릿이나 크림빵 같이 중량이 가볍고 고칼로리인음식을 주로 먹고 유산소를 10키로 정도 뛰어 주면 빠질까요?
음.. 정제탄수화물 위주의 음식과 유산소 10km 달려서 3kg 감량은 어려울 수도 있습니다. 보통 체중 1kg당 약 7,700kcal를 소모해야하고 초콜릿, 크림빵 칼로리 밀도는 높고 포만감이 낮아 체중 감량에 불리할 수 있습니다.
체중 자체 감량은 가능하시나 체지방은 그대로에 수분, 글리코겐, 근육 위주로 빠질 가능성이 매우 높습니다. 다음주 까지 약 1주일도 안되는 시점에서 3kg 감량을 원하신다면 1일1식에 간헐적단식 23시간에 1시간 식사시간, 사골단식 이런것이 최선인데 폭염이기도 해서 추천드리지 않습니다.
현실적인 방법은 감자, 고구마로 탄수화물을 하루 탄수량을 50g 이하로 극단적으로 줄여서 키토제닉 식단으로 가시는것도 방법입니다. 핑크솔트 등 소금 섭취도 5~10g은 섭취해주셔야 더운 여름에 전해질 불균형을 예방할 수 있습니다. 단백질은 하루에 최소 체중 X 1.5g 로 섭취해주셔야 체지방 대사가 이루어집니다. 저당 소스닭가슴살, 삶은 달걀, 저당 두유, 저당 프로틴바, 단백질 보충제 등을 추천드립니다. 끼니당 단백질 30~40g정도 챙겨드시길 바랍니다.
하루 10km 달리기는 생각보다 고강도성 운동으로 오히려 코티솔 호르몬이 과도하게 증가해서 체지방 대사가 떨어질 수 있습니다. 하루에는 1시간 내외로 중강도 bpm 130~140정도 조깅이 지방 대사화 수분 배출을 동시에 잡을 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요.
단시간에 3키로를 뺴는 것은 정말 어려운 일입니다.
아마 금식을 해도 3키로 빼는 것은 쉽지 않습니다.
금식을 하고 운동을 하여 3키로 뺄 수는 있겠으나
먹는 순간 바로 다시 체중이 증가할 것입니다.
또한, 영양의 측면에서도 정말 권해드리고 싶지 않은 부분입니다.
현재로써는 최소량만 섭취하고 운동하는 것을 추천드립니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
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