건강관리
고1인데 키가 170cm에서 계속 안커요
고1 남자인데 제 친구들은 갑자기 살빠지고 키 엄청 크던데 전 중2때 잠깐 살빠지고 컷다가 중3 초에 170cm정도 찍고 계속 안커요 줄넘기도 꾸준히 하는데 살만찌고 왜이런지 모르겟어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고등학교 1학년 시기에 친구들의 성장을 보며 정체된 기분이 들어서 고민이 많으시겠습니다. 현재 우리나라 고1 남학생의 평균 키는 약 173.5cm입니다. 현재 질문자님의 170cm는 평균에서 크게 벗어나지 않은 수치이며, 중학교 3학년 초반 이후에 1년 이상 성장이 멈췄다는 점에 주목하셔야 합니다. 보통 성장판 폐쇄가 시작되었거나 생활 습관상의 불균형이 원인일 수 있습니다.
친구들이 뒤늦게 크는데 지연 성장형에 해당할 수 있습니다. 반면에 질문자님은 중학교 때 이미 성장이 집중된 조기 성장형일 수 있습니다. 만약 성장판이 닫히는 과정이라면 줄넘기 같은 강도 높은 운동은 오히려 관절에 무리가 가니 먼저 정형외과에서 골연령 검사를 통해서 성장 가능 수치를 확인 해주시는 것이 필요합니다.
줄넘기를 꾸준히 해주심에도 살이 찌신다면 섭취 열량은 기초대사량과 활동량을 상회하고 있다는 뜻입니다. 체지방이 과도해지면 렙틴 호르몬이 분비되니 성호르몬을 자극하고, 성장판을 더 빨리 닫히게 만드는 원인이 된답니다. 현재 체중을 기준으로 하루 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g을 유지하시고, 탄수화물 비중을 줄이는 식단 조절이 병행되셔야 합니다. 중요 영양과 생활 수치가 있습니다. 칼슘은 하루 900~1,000mg을 섭취하셔야 합니다(우유 2잔, 멸치) 비타민D혈중 농도는 40ng/mL 이상을 유지하기 위해 하루 1,000~2,000IU 섭취를 권장드립니다. 수면은 성장호르몬 분비가 극대화되는 밤 11시 새벽2시 사이에는 꼭 숙면이 이루어져야 합니다.(8시간 이상 숙면이 필요합니다)
그리고 수직 점프 운동, 농구, 줄넘기도 좋지만, 정밀 검사를 통해 질문자님 성장판 상태를 먼저 확인해주시는 것이 꼭 필요합니다. 너무 염려하지 마시어, 위에 방법을 고려하셔서, 건강하게 성장하시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
고1 남학생이라면 친구들이 갑자기 키가 크거나 살이 빠지는 모습을 보고 걱정될 수 있지만, 성장 속도에는 개인차가 크기 때문에 지금 잠시 키가 멈춘 것처럼 보여도 크게 걱정할 필요는 없습니다.
남자는 일반적으로 18세 전후까지 성장판이 열려 있어 성장할 수 있으며, 중학교 때 빨리 성장한 사람도 있고, 고등학교 초중반에 더 늦게 키가 크는 사람도 있습니다. 따라서 중2~중3 시기 잠깐 키가 늘지 않고 체중이 증가한 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다.
줄넘기 같은 운동을 꾸준히 하고 있어도 체중이 약간 늘 수 있는데, 일반적인 체중 증가라면 건강과 성장에 크게 문제가 되지 않습니다.
성장에 도움을 주려면 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 특히 밤 10시~2시 사이에는 성장호르몬 분비가 활발하므로 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 좋습니다. 또한 단백질, 칼슘, 아연, 비타민 등 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것도 필요합니다.
필요하다면, 성장판 X-ray나 성장호르몬 검사를 통해 성장에 이상이 없는지 확인하는것도 방법입니다. 너무 걱정마시고 말씀드린대로 생활습관을 관리하시면 좋은 결과가 있을거라 생각합니다.
건강한 성장을 응원합니다.