고등학교 1학년이라는 중요한 시기에 성장이 멈추고 체중 조절까지 마음대로 되지 않아서 고민이 정말 많으시겠습니다. 중학교 2학년 때 이미 168cm에 도달하셨다면 남들보다 2차 성징이 조금 일찍 찾아와서 성장판이 닫히기 시작했을 수 있습니다. 하지만 현재 키가 크지 않고 살이 빠지지 않는 원인을 몇 가지 체크해보시는 것이 좋겠습니다.
현재 85kg라는 체중은 현재 몸의 인슐린 저항성을 높여서 성장 호르몬이 제 역할을 하지 못하게 방해를 할 수 있습니다. 체지방이 과하면 성호르몬 분비가 촉진되어 성장판 폐쇄를 앞당길 수 있습니다. 현재는 무엇을 더 먹기보다, 무엇을 줄이는 것이 중요합니다. 유제품, 영양제도 좋지만, 평소 당분이 높은 음료, 고칼로리 간식, 빵, 과자를 드시지는 않는지 식단을 체크해보시길 바랄게요.
줄넘기는 훌륭한 유산소 운동이나, 현재 체중에서는 무릎 관절에 무리를 줄 수 있고 운동 강도에 적응해 버려서 효율이 떨어졌을 수 있습니다. 인터벌 트레이닝이나 근력 운동(맨몸 운동)을 주 2~3회정도 병행하셔서 기초 대사량을 올려주셔야 정체기를 벗어날 수 있습니다. 성장 호르몬은 밤 11시에서 새벽 2시 사이 깊은 잠을 잘 때 가장 활발히 나와 수면의 질을 높여주시는 것도 필요합니다.
권장하는 방법은 정형외과나 성장 클리닉을 방문하셔서 성장판 검사를 받아보시는 것이 필요합니다. 현재 상태를 정확히 체크해야 다이어트를 할지, 키 정장을 위한 집중 관리를 할지 결정할 수 있겠습니다. 되도록 전문가의 진단으로 생활 습관을 꼭 재수정 해보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.