어깨 넓어지고 싶어서 등운동하는데 등상부랑 광배 둘중 어느곳을 더 열심히 해야하나요

Question

제가 프레임이 좁아서 어깨가 넓어지고 싶은데 등상부를 4종목하고 광배 2종목이 좋을까요 광배 4종목 등상부 2종목이 좋을까요 어깨와 프레임이 넓어진다는 목적으로 어느 부위를 중점으로 키우는게 더 좋을까요.

Answer 1

안녕하세요

어깨 프레임 자체를 시각적으로 넓고 웅장하게 만들기 위해서는 날개뼈를 바깥으로 밀어내며 상체 상단의 가로 폭을 직접 확장해 주는 등 상부 운동에 더 무게를 두시는 것이 유리합니다 광배근은 허리선부터 이어져 상체를 V자로 날렵하게 만들어주는 효과가 크므로 프레임을 넓히는 목적이라면 등 상부 4종목 광배근 2종목 비중으로 구성하여 진행하시는 것을 적극 추천합니다 여기에 프레임 확장의 핵심인 측면 및 후면 삼각근 운동과 상부 승모근 타겟의 랫 풀 다운 바벨 로우 등을 병행하시면 확연히 넓어진 어깨 라인을 완성하실 수 있습니다