운동을 좋아하는 여잡니다. 꿀팁좀요….

Question

아직 학생이고 운동을 좋아합니다.체력이 좋지는 않지만 기본은 됩니다.살이찌기 시작하니까 운동이 힘든데 안먹기에는 운동이 잘 안되서 조언을 받고싶어요

대단히숭고한튤립 · Accepted Answer

체중이 증가했다면 달리기같은 유산소에 있어서 관절에 무리가 갈수있습니다. 오히려 웨이트 트레이닝으로 근력과 근육량을 늘려 관절을 보호하고 대사량을 높여 유산소시 부상없이 더욱 효과적이게 살을 뺄수있도록 웨이트 트레이닝을 먼저 해보시는걸 추천드립니다. 그리고 웨이트 트레이닝과 그로인해 근육이 손상된뒤 회복하는 과정에서도 칼로리 소모가 되니 유산소만 할때보다 같이하는게 훨씬 효과가 좋을거같습니다.

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채택된 답변

일반적으로화사한돌고래 · Answer

웨이트를 먼저 하고 유산소를 하는걸 추천해요!헬스장에 있는 천국의계단으로 천천히 꾸준히 하는게 도움이 많이 되더라구요 아직학생이시면 운동할 시간이 많지 않을 수 있으니 분할운동보다는 전신으로 주 2~3회 하심이 좋지 않을까 생각합니다!!

그럭저럭새로움이넘치는자라 · Answer

학생 때는 너무 빡세게 하면 오히려 오래 못 가더라구요ㅠㅠ처음엔 ‘매일 1시간’보다 ‘일주일에 3번이라도 꾸준히’가 훨씬 중요한 것 같아요!그리고 안 먹고 운동하면 진짜 힘만 빠져서 운동 효율도 떨어져요🥲닭가슴살까지는 아니어도 바나나, 계란, 두유 같은 거라도 조금 먹고 운동해보세요!저는 개인적으로 걷기 + 가벼운 근력운동 같이 했을 때 제일 덜 지치고 오래 갔어요.무조건 살 빼는 것보다 체력 먼저 만든다는 느낌으로 하면 부담도 덜하더라구요 :)

완전재밌는고릴라 · Answer

체중 증가로 운동이 힘들다면 '안 먹는 것'보다 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 양질의 에너지를 섭취하며, 강도 높은 운동보다는 체력 수준에 맞는 유산소와 근력 운동의 비중을 적절히 조정하는 것이 핵심입니다.

운동 수행 능력을 유지하면서 체중을 관리하려면 혈당을 급격히 올리는 당류를 줄이고, 운동 전후로 충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 가장 건강하고 지속 가능한 방법입니다.