하루에 먹어야 할 적정 섭취량 궁금합니다

Question

다이어트 때문에

고기만 먹는 카니보어를 조금씩 하고 있는데요

아직 소스없이는 고기만 못먹어서 저당 소스랑 같이 하루에 고기,계란으로만 거의 1400g 정도 먹는데

괜찮을까요? 줄여야하나요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트 목적으로 카니보어 식단을 진행하시면서 하루 1,400g의 고기와 계란을 드신다면 일반적인 체중 감량 기준으로는 섭취량이 조금 많은 편이긴 합니다.

1 ) 양 적합성 : 그러나 활동량이 많으시고, 체중 증량이 없고, 계속 감량이 이뤄지고 계시다면 이렇게 드셔도 괜찮아요. 탄수화물이 없고, 고기, 계란, 그리고 저당소스로만 드시기 때문에 대사적으로 문제가 되지는않아요. 저도 카니보어 할 때 정말 많이 먹는 날에는 2kg 가까이 먹은적도 많았어요..!

2 ) 정체기 우려 : 물론 주의하실 부분은 있습니다. 고기+계란 1,400g은 부위에 따라서 3,000kcal를 가볍게 넘길 수 있는 고열량이라, 신체가 소비하는 에너지보다 많은 양이 들어오면 체지방으로 저장되어 다이어트 정체기를 유발할 수 있겠습니다. 그리고 단백질을 체중 x 2.2-3.0g에 가깝게 섭취를 하실 경우 체내에서 포도당으로 변환되는 당신생 과정을 거치게 되어서 탄수화물을 드시지 않아도 혈당과 인슐린이 상승해서 지방 연소를 억제할 수 있겠습니다.(체중 변동이 없으시거나 체중이 서서히 늘 경우에 해당합니다)

3 ) 적정량 TIP : 성공적인 체중 감량을 희망하신다면 하루 섭취량을 고기는 최대 1kg이하로 잡아보시고, 계란은 하루 4-6개 범위로 챙겨 드시길 바랍니다.(물론 활동량이 많으시고, 체중 감량도 잘 되신다면 줄이실 필요는 없겠습니다) 식사하실 때 기분 좋은 포만감이 느껴지실 때 젓가락을 내려놓고 진짜 배고픔에 집중하는 연습이 필요합니다.

4 ) 저당소스 > 핑크솔트 : 고기만 드시기 힘들어서 저당 소스를 곁들이는 것은 적응을 위한 정말 현실적이고 좋은 전략입니다. 초반에는 저당 소스의 도움을 받아서 식단을 유지하시되 조금씩 입맛이 변하고 자연의 맛에 적응하시게 되면, 소스 양을 서서히 줄이고 히말라야 핑크솔트같은 좋은 소금 위주로 간을 맞추는 방향으로 나아가주시면 좋겠습니다.

적정량으로 조절해 나가시면 더 건강하게 다이어트에 성공하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 카니보어 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

고기와 달걀 위주로 하루 1400그램 정도를 섭취한다면 식품 종류와 부위에 따라 다르지만 단백질과 지방 섭취량이 상당히 많아질 수 있어 섭취량을 조절하는 것이 좋은데요, 특히 고기만으로 식단을 구성하면 식이섬유와 비타민, 엽산 등 일부 영양소가 부족해질 수 있고, 지방이 많은 부위를 자주 먹으면 포화지방 섭취도 늘어날 수 있습니다. 다이어트는 하루 총 열량을 적절하게 조절하면서 근육 유지에 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 배부를 때까지 먹는 것보다는 적정량을 나누어 드시는 것이 좋습니다.

가능하다면 채소와 과일도 식단에 포함해 식이섬유과 비타민을 보충하고, 지방이 많은 고기나 버터 등은 포화지방 섭취가 과해지지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 저당 소스는 당류뿐 아니라 나트륨 함량도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

즉, 고기와 달걀의 섭취량을 줄이고 다양한 식품을 함께 구성해 건강한 식단 만들어가시길 응원합니다.