현재 질문자님의 활동량과 구성하신 식단을 보면 체중 감량에는 전혀 문제가 없을 뿐만 아니라, 오히려 섭취량이 조금 부족할 수 있는 상태입니다..!
1) 에너지 계산: 하루 3만 3천보라는 엄청난 활동량은 최소 1,000에서 1,500kcal 이상의 추가 열량 소모를 의미하는데, 현재 짜주신 식단의 총열량은 대략 1,800에서 2,000kcal 내외로 추산이 됩니다. 소고기 다짐육이나 양고기 어깨살 500g, 계란 6알, 기버터 5g, 그리고 WPC 30g의 조합은 카니보어 다이어트의 포인트인 단백질과 지방을 공급하기에 정말 우수한 식단이랍니다.
2) WPC: 유청 단백질이므로 엄격한 기준의 카니보어에서는 배제하기도 하지만, 동물성 단백질의 일종이고 이미 구매하신 상황이라면 감량 목표에는 큰 방해가 되지 않으니 두 달간 드셔도 전혀 무방하겠습니다.
3) 주의할 점: 1일 1식을 하시면서 500g의 메인 고기를 드시는 것은 체중 감량에는 문제가 없겠으나, 오히려 현재의 활동량을 고려했을 때 영양 부족으로 인한 근손실이나 대사량 저하가 올 수 있답니다.
4) 개선 TIP: 따라서 메인 고기의 양을 700g에서 800g이상까지 넉넉하게 늘리시거나 기버터의 양을 15-20g 이상 늘려서 지방 섭취를 충분히 보충하시는 것을 권장드립니다.
카니보어는 칼로리를 사실 제한을 하지는 않아요. 막상 몇천 칼로리 이상 고기를 무한정 섭취하려하면 의외로 배가 너무 불러 많이 못 먹습니다. 그래서 제한을 두지 않는 것입니다. 카니보어 식단에서는 억지로 칼로리를 제한하기보다는 포만감이 들 때까지 고기와 지방을 충분히 섭취를 하는 것이 호르몬 안정과 식욕 통제에 유리하겠습니다.
활동량이 워낙 뛰어나시기 때문에 고기를 더 먹으면 살이 찌지 않을까 하시는 걱정은 완전하게 내려놓으셔도 좋으며, 1일 1식 식사 때 배가 든든하게 찰 정도로 고기 양을 넉넉하게 늘려 드셔야만 지치지 않고 건강하게 감량을 지속하실 수 있겠습니다.
건강한 카니보어 다이어트를 시작해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^