단백질은 운동전과 운동후 언제 섭취해야하는건가요?
운동을 하는사람들은 단백질 섭취를 많이하는편인데 단백질 섭취는 운동전과 운동후 언제 섭취를 해야 올바른 섭취방법인가요? 음식으로 섭취를 하는것과 파우더를 이용해섭취하는 방법중 올바른 방법은 뭐죠?
단백질 같은 경우는 우리몸에 근육형성에 도움을 많이 주는것이기 때문에
운동이 끝나면 지방이 분해가 되고 그 지방자리에 단백질을 추가해서 근육형성에 도움을 주는것이기 때문에
운동후에 드시는것이 좋습니다.
안녕하세요
운동선수 만큼의 운동량을 소화하지않는이상 큰 차이는 없을것으로 보입니다.
다만 근력운동 이후에 단백질을 섭취하는것이 근성장에 도움을 줄 수 있습니다
운동 전후 단백질 섭취는 근육 성장과 회복에 필수적이며, 운동 전 30분~1시간과 운동 후 30분~1시간 이내에 각각 체중 1kg당 0.25~0.3g, 0.3~0.4g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
음식과 파우더는 각기 장단점이 있으므로 개인의 소화 능력과 선호도에 맞게 선택하며, 운동 종류와 강도에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
자신에게 맞는 단백질 섭취 계획을 세우고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 휴식을 병행하는 것을 추천드립니다.
단백질 섭취 시점은 운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 중 근손실을 줄일 수 있습니다. 운동 전 1-2시간 전에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하는 것이 좋고 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 효과적입니다. 이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
운동 전과 후에 단백질을 섭취하는 것은 운동 성과를 극대화하고 근육 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전: 운동 전에는 충분한 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 중점적으로 섭취해야 하나 일부 단백질도 섭취할 수 있으며 운동 전에는 소량의 단백질을 함께 섭취하면 근육 합성을 촉진하여 운동 중 근육 손상을 최소화할 수 있습니다.
운동 후: 운동 후에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 운동을 통해 근육이 손상되었고, 이를 회복하고 증가시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요하므로 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 근육 회복을 도우는 단백질 파우더를 이용해 단백질을 섭취하는 것도 효과적인 방법입니다.
섭취 방법: 단백질은 음식으로도 섭취할 수 있고, 파우더나 보조제 형태로도 섭취할 수 있으며 어떤 형태로든 단백질을 섭취하는 것이 운동 성과에 도움이 될 수 있으며, 개인의 선호나 편의에 따라 선택할 수 있습니다.
