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아침 운동과 저녁 운동 중 좀 더 효과적인 시간대는?
안녕하세요. 최근에 몸이 급격하게 불어서 운동을 하고자 하는데 시간이 아침 일찍과 저녁 퇴근하고 시간이 남는데 아침 운동과 저녁 운동 중에 더욱 효과적인 운동 시간대는 언제인가요?
둘 다 좋다고 하면 각각의 장단점도 알려주시면 감사드리겠스빈다.
5개의 답변이 있어요!
본인이 어떤 운동효과를 기대하는 지에 따라서,
효과적인 운동 시간대가 조금은 다를 수 있습니다.
체중 감량을 목적으로 하신다면 아침 운동을 추천 드리며,
근손실 없이 체력 증진을 위한 운동을 하시길 원하신다며 저녁 운동을 해보시기 바랍니다.
아침 운동을 하게 되면 기초대사량이 높아져서 다이어트에 효과적이라고 합니다.
운동의 시간은 본인의 신체 상태에 따라서 선택하시면 되겠지만 아무래도 아침운동은 몸이 굳어 있고 기온도 춥기 때문에 운동효과는 낮고 부상의 위험과 심혈관계 질환이 있으신 분은 주의가 필요할거 같습니다. 그렇기에 하루중에 신체가 가장 활발한 4시 쯤 운동을 하시는 것이 아무래도 좋지 않을까 생각됩니다.
운동을 하시려고 하는군요. 저는 오전 보다 저녁을 추천드리고 꼭 식이요법을 병행하시길 추천합니다. 아침운동도 좋긴 하지만 오전이 힘들고 저녁에 덜먹고 운동하면 숙면을 취할수 있어 좋습니다.
아침운동을 하면 대사율이 증가해 종일 기초대사량이 높아져 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 운동후 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있죠.
다만 단점으로 아침에는 체온과 근육 유연성이 낮아 충분한 준비운동이 필요합니다.
저녁운동은 체온과 근육 유연성이 높아져 더 좋은 운동성과를 낼 수 있습니다. 그리고 하루의 스트레스를 풀고 긴장을 완화하는데도 도움이 됩니다.
근력운동만 따졌을떄 저녁운동이 효과적이라는 연구도 있습니다.
다만 단점으로 강도높은 운동을 저녁에 한다면 아드레날린 분비로 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 충분한 휴식시간을 갖는 것이 좋습니다.