어깨힘을 키우는. 방법이 궁금해요.

Question

제가 야구할때 피칭?전이나 친구들과 경기전에 캐치볼을 하는데 제 친구는 학교 운동장 끝에서 끝가지 송구가 높지않게 가능하거든요 근데 저는 송구할때 4~6미터정도 친구보다 덜 가고 많이 높이 떠서 가거든요 그래서 어깨힘을 키우고 싶은데 체육관을 가거나 그러고 싶지는 않아서 일상생활에서 어깨힘을 기르는 법이나 하루에 10분이내 정도로 운동해서 어깨힘을 기르는법을 알고싶어요.

Answer 1

집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 힘 운동으로는 푸시업 자세에서 팔 뻗기, 페트병을 들고 레터럴 려이즈, 벽밀기 등이 효과적입니다.

특히 견갑결 주변 근육을 강화하면 송구 시 안정성과 파워가 좋아집니다.

하루 10분씩 꾸준히 하면 2-3주 내에 던지는 힘과 정확도가 조금씩 개선될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

가볍게 밴드를 이용한 어깨운동을 시간되실때 틈틈히 계속 훈련을 해주신다면 충분하게 어깨힘을 키우는데 도움이되실겁니다

Answer 3

맨몸 운동 (초보자용)

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푸쉬업: 가슴+어깨 전면 강화

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파이크 푸쉬업: 어깨 집중 자극

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벽 밀기 (Wall Push): 어깨에 부담 덜고 초심자도 가능

🏋️‍♂️ 덤벨/헬스장 운동

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숄더 프레스 (Shoulder Press): 어깨 전체 근육 강화

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사이드 레터럴 레이즈: 어깨 옆라인(측면 삼각근) 강화

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프론트 레이즈: 앞 어깨 강화

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벤트오버 리어 델트 레이즈: 뒷 어깨 강화