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커피를 물 대신 마셔도 수분 섭취가 되나요?
커피를 물 대신 마셔도 수분 섭취가 되나요?
하루에 커피를 2~3잔 정도 마시는데 물은 거의 안 마시는 편입니다. 커피도 액체니까 수분 섭취로 포함되는지, 아니면 오히려 탈수를 유발하는지 헷갈립니다. 건강을 생각하면 물을 따로 챙겨 마셔야 하는지 정확한 기준이 궁금합니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
커피도 수분 섭취에 기여는 하나 순수한 물을 완벽하게 대체하긴 어렵습니다.
커피 속의 카페인은 신장의 이뇨 작용을 촉진하고 섭취한 양의 일정 부분을 체외로 배출시키게 됩니다. 하루 2~3잔 정도 적당량은 신체가 카페인에 적응해서 탈수를 유발하지는 않으나 체내 수분을 효율적으로 채우기엔 생수보다는 효율이 떨어져요. 커피는 혈액 순환과 세포 노폐물 배출이라는 정화 기능을 온전하게 수행하긴 어렵습니다.
건강을 위한 정확한 기준이 커피는 기호식품, 수분은 생수로 구분을 해주시는 것입니다. 커피를 마신 후에는 그 양의 약 1.5배에 해당하는 순수한 물을 추가로 섭취하셔서 체내 수분 밸런스를 유지하시는 것이 대사효율을 높이는데 바람직 하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변커피에 포함된 수분 자체는 체내에 흡수되지만 카페인의 이뇨 작용으로 인하여 섭취한 양보다 더 많은 수분을 소변으로 배출할 수 있으므로, 커피를 물의 완벽한 대체재로 보기는 어렵고 오히려 체내 수분 균형을 깨뜨릴 위험이 있습니다. 따라서 갈증을 해소하고 원활한 신진대사를 유지하기 위해서는 커피 섭취량의 1.5배에서 2배 정도에 해당하는 순수한 물을 따로 보충해 주는 습관이 필요하며, 하루 2~3잔의 커피를 즐기신다면 반드시 의식적으로 물을 챙겨 마시는 것이 건강에 이로운 방법입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피 대신에 물을 마시는 것이 좋습니다.
커피에도 물이 들어있어서 물 보충이라고 생각하실 수 있지만
커피 내에 이미 다양한 성분이 들어있기 때문에 이 성분을 대사하고, 배출하는 등의 생리적 작용을 해야합니다.
그래서 동일한 액체를 마셔도 커피의 경우 수분 보충이 덜 될 수 있습니다.
그래서 커피는 1~2잔 (400 mg 카페인 기준-권장량)을 드시고
물을 더 많이 드실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
커피도 액체라서 수분 섭취에 일부 포함되지만, 물을 대체하지는 못합니다. 커피 하루 2~3잔 정도에 들어있는 카페인의 이뇨작용은 탈수를 유발할 만큼 많지는 않지만, 개인에 따라 위 자극, 심박수 증가, 수면 질 저하 등의 영향을 받을 수 있습니다.
건강을 위해서는 커피와 별도로 물을 충분히 마시는 것이 좋으며, 최소 하루 1~1.5L 정도의 물 섭취가 권장됩니다.