우리 몸에서 식이 섬유는 왜 중요한지 알고 싶어요!
식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 하는데 식이 섬유를 잘 섭취하면 우리 몸에서 어떠한 변화가 있나요?
식이 섬유는 많이 먹어도 몸에 무리가 없는지도 알려주시면 감사하겠습니다!
식이섬유는 소화 건강을 증진시키고 변비를 예방하는데 중요한 역할을 하며, 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는데 기여할 수 있습니다. 또한, 식이섬유는 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주어 심혈관 질환읭 위험을 줄이는 효과가 있으며, 포만감을 증가시켜 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식이섬유는 주로 과일, 채소, 통곡물, 콩류에 풍부하게 포함되어 있어 이러한 식품을 충분하게 섭취하면 다양한 영양소를 함께 얻을 수 있습니다. 일반적으로 식이섬유는 과다 섭취 시에도 안전한 편이지만, 갑작스럽게 섭취량을 늘리면 소화 불량이나 가스가 발생할 수 있으므로 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유를 충분히 섭취해야 장건강과 원활한 배변활동에 효과적이며
과도한 섭취는 오히려 좋지않습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식이섬유는 탄수화물의 일종으로 제 6의 영양소라고 불릴 정도로 몸에 꼭 필요한 영양소인데요 식품 중에서 채소, 과일, 해조류 등에 함유되어 있는 섬유질로 알려진 성분입니다. 장속 소화효소에 몸에 흡수 되지 않고 거의 손상되지 않은 채로 위장과 소장 그리고 대장에 도달하기 때문에 장 건강을 비롯해 우리 몸 속에서 다양한 이로운 기능을 수행한다고 합니다 대표적인 효능으로는 고혈압과 암 등 각종 성인병 예방에도 좋다고 하며 특히 식이섬유가 소화되는 속도가 다른 영양소에 비해 느린데 위에서 머무는 시간이 길어 먹었을 때 포만감도 든든히 느낄 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
식이섬유를 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 설사나 변비, 구토, 두통 등이 발생 할 수 있으며, 장에서 가스를 지나치게 만들어 복부 팽만감 소화불량 등이 생길 수 있으며, 물을 충분히 마시지 않고 식이섬유 보충제를 과다하게 섭취하면 장에 피토 베조르이라 불리는 섬유질 뭉쳐진 공이 생겨 장 막힘이 생길 수 있습니다. 또한 과민성 소화기가 약하거나 대장증후군 등의 위장 질환이 있는 사람은 통증이 심해질 수 있으며, 각종 비타민과 미네랄 등의 영양소의 흡수를 방해할 수 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식이섬유의 효과는 정말 다양한데요
대표적으로는 장건강을 좋게 해요
식이섬유가 장에서 여러가지 물질들이 흡착 및 자극을 주면서
장이 활발하게 운동해서 배변활동을 도와주는거죠