안녕하세요, 매일 드시는 닭가슴살이 질리셨다면, 식재료에 변화를 주어서 입터짐을 막고 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 레시피를 제안 드리겠습니다. 유튜브에서도 이미 다이어터들이 선호하는 인기 메뉴들입니다!
1) 양배추 참치 덮밥: 닭가슴살 대신 기름기를 쫙 뺀 캔 참치를 활용하는 요리인데요. 프라이팬에 채 썬 양배추와 참치를 볶다가 굴소스로 간을 하고, 가운데에 달걀을 톡 깨서 익혀주면 끝납니다. 현미밥 위에 얹어서 먹으면 포만감도 좋고 감칠맛이 뛰어나서 유튜브 요리하는 다이어터 채널에서 조회수가 폭발했던 레시피랍니다.
2) 오트밀 미역죽: 차가운 샐러드나 퍽퍽한 고기에 지쳤을 때 속을 따뜻하게 달래주기 좋답니다. 불린 미역을 참기름에 살짝 볶다가 물과 오트밀을 넣고 끓이신 후 참치액젓으로 간을 맞춧ㅂ니다. 흡사 소고기 미역국에 밥을 말아먹는 듯한 든든함을 주고, 유병 다이어트 유튜버 디디미니 채널에서 이와 비슷한 다양한 오트일 활용법을 확인하실 수 있겠습니다.
3) 두부면 알리오 올리오: 탄수화물인 밀가루 면 대신에 시판 두부면을 활용해서 식감을 살렸습니다. 올리브유에 편 마늘과 페페론치노를 볶아서 향을 낸 뒤, 칵테일 새우와 두부면을 넣고 볶아주면 맛있는 속세의 파스타 맛이 납니다. 단백질도 풍성하고 면 요리가 당길 때 완벽한 대체재가 됩니다.
이렇게 참치, 오트밀, 두부같은 다양한 식재료를 활용해 보시면 다이어트 식단이 더욱 즐거워질 것입니다.
맛있는 다이어트 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^