건강관리
쉽고 편한 다이어트 레시피 공유해주세여!!
다이어트할때 자주 먹는 레시피가 있으면 알려주세여ㅠ 맨날 오두비랑 계란밥 먹는데 질려서여 ㅠㅠ
맛있고 간편한 매뉴 추천 부탁드립니당!
2개의 답변이 있어요!
다이어트할 때 식단이 질리는 것도 큰 문제가 되는데요,
오두비랑 계란밥만 먹으면 처음엔 괜찮아도 어느 순간 식단만 생각해도 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.
생각보다 든든하고 맛있는 메뉴들이 있는데,
먼저 제가 자주 해먹은 양배추 계란찜과 토마토 계란볶음, 순두부 계란탕, 양배추 참치 덮밥 등이 있는데요
양배추 계란찜은 계란과 물을 섞어 풀어준 뒤 양배추를 썰어 넣고 전자레인지에 2~3분만 돌리면 완성되는 간단하고 맛있는 메뉴인데요, 양배추 대신 원하는 다른 채소를 넣어도 되기 때문에 다양하게 질리지 않고 먹기 좋습니다.
토마토 계란볶음은, 팬에 양배추를 먼저 볶다가 어느 정도 숨이 죽으면 토마토를 썰어 넣어서 같이 볶아주고 마지막에 계란물을 부어 농도를 맞추는 요리인데요, 참치액으로 살짝 간을하면 감칠맛이 있어서 좋습니다.
순두부 계란탕은 물에 순두부와 계란과 파를 넣고 끊이다가 다진마늘, 참치액으로 간을 맞추면 완성인데 따뜻하고 든든해서 밤에 배고플 때 부담 없이 활용하기 좋습니다.
양배추 참치덮밥은 전자레인지에 익힌 양배추에 참치, 계란후라이, 간장을 조금 넣고 비비면 완성이고 현미밥에 올려 먹으면 덮밥처럼 든든하게 먹기 좋은 메뉴입니다.
너무 클린식만 반복하면 스트레스로 과식이나 폭식으로 이어지는 경우도 많아서,
맛있게 오래 먹을 수 있는 식단을 찾는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
안녕하세요, 매일 오두비와 계란밥만 드셨다면 충분히 물리실 만합니다.. 영양사로서 영양 균형과 포만감, 지속 가능한 맛을 고려해서 질리지 않는 간단한 레시피를 추천드리겠습니다.
1 ) 훈제오리 양배추, 부추 볶음 : 팬에 훈제오리를 구우시다가 채 썬 양배추를 넣고 굴소스 0.5~1스푼, 알룰로스1스푼, 다진마늘 1/2스푼, 후추로 간을 맞춰서 볶아내주시면 끝이랍니다. 양배추, 부추의 식이섬유가 식후 혈당을 완만하게 다스려주고 오리의 좋은 불포화지방산이 든든한 에너지를 채워줄 수 있습니다.
2 ) 참치 들기름 두부면 : 시원하고 고소하게 챙겨드실 수 있는 메뉴입니다. 물기를 뺀 시판 두부면에 기름기를 뺀 캔참치 반 통, 들기름 한 바퀴, 통깨, 간장 소스, 김가루를 살짝 곁들여 비벼 드시길 바랄게요. 탄수화물 부담 없이 단백질을 섭취할 수 있어서 깔끔합니다. 뻑뻑하면 깻잎과 오이채를 추가하셔도 좋습니다.
3 ) 우삼겹 숙주 찜 : 불 없이 만드는 조리법이 있습니다. 전자레인지용 용기에 숙주나물을 깔고 위에 우삼겹, 대패목살을 올리신 뒤 대파를 썰어서 넣습니다. 전자레인지에 4~5분만 돌려서 저당 스윗칠리 소스에 찍어 드시면 포만감은 높은 고단백 저탄수화물 식단이 완성이 됩니다.
세 메뉴 모두 조리 시간이 10분 내외로 짧고 간단해서, 번갈아 가시며 지치지 않는 즐거운 식단을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^