안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 늦게 자거나, 일찍 자거나 같은 시간에 깨어나는 것은 생체 시계가 잘 작동하고 있다는 것이지만, 새벽에 자주 깨고 아침이 개운하지 않다면 수면 유지에 문제가 있는 상태입니다..!
1 ) 멜라토닌 복용을 고민하고 계시다면 임의로 드시기보다는 우선 전문의 선생님과 상담해서 수면 분절의 정확한 원인을 찾는 것이 좋겠습니다. 아침에 개운하게 일어나려면 수면 환경과 일상 습관의 전반적인 개선이 필수적이랍니다.
2 ) 낮 시간 동안 최소 20-30분 이상 자연광을 쬐어서 자연적인 멜라토닌 분비를 촉진을 해보시길 바랍니다.
3 ) 기상 시간이 일정하므로 늦게 주무시면 무조건 수면 시간이 부족해질 수 있답니다. 되도록 기상 시간에 맞춰서 최소 7시간의 숙면을 확보할 수 있도록, 일찍 잠자리에 드는 습관을 들여주셔야 합니다.
4 ) 새벽에 깨는 것을 막기 위해서 침실은 어둡고 약간 서늘하게 유지하시어, 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰이나 TV의 블루라이트가 뇌를 각성시키기 않도록 사용을 피해주시면 좋겠습니다.
5 ) 미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭, 명상을 하시면 몸이 이완되어서 깊은 잠을 빠지는데 좋겠습니다.
6 ) 취침 전 야식이나 음주, 카페인(취침 6-8시간 전에 마치시는 것이 중요합니다.)은 수면 유지를 방해하는 원인이니 꼭 피해주셔야 하고, 자다가 깼을 때 시간을 확인하는 습관은 불안감을 조성해서 다시 잠들기 어렵게 만드니 시계를 안 보이는 곳에 두시는 것이 좋겠습니다.
이런 규칙적인 숙면 위생을 꾸준히 실천하시면, 영양제, 약 없이도 더욱 상쾌하고 개운한 아침을 맞이하실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^