건강관리
만17세 고2학생인데 프로틴 먹으면 신장안좋나요?
몸무게X2가 단백질 하루량이 라던데 프로틴먹으면 안좋다하고 누군 좋다고 하고 뭐가 맞나요? 알려주세요
176에 64kg입니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
평소 질환이 없으시고 신장이 건강하다면, 적정량의 단백질 보충제(프로틴를 섭취해서 신장이 나빠지지는 않습니다. 단백질을 분해할 때 생기는 질소 노폐물을 걸러내느라 신장이 일을 더 많이 하기는 하지만, 건강한 신장이라면 이를 충분하게 감당할 수 있는 정상적인 생리적인 적응 반응을 보이게 됩니다.
허나 평소 물을 적게 마시거나 한 번에 과한 양을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있어서 충분한 수분 섭취가 필수적이랍니다.
보통 알려진 체중 x 2g-2.5g 공식은 매일 고강도 웨이트 트레이닝을 소화하는 전문 운동선수나 보디빌더에 맞춘 기준이랍니다. 현재 체중 64kg 기준으로는 하루 128g에 해당하는데, 성장기인 고등학교 2학년 학생이시라면 체중 1kg당 1.2-1.6g, 즉 하루 75-100g 정도만 채워주셔도 근육 형성과 신체 성장에 충분하겠습니다.
사람마다 말이 다른 이윤느 프로틴 보충제의 성격을 바라보는 관점이 다르기 때문이랍니다. 프로틴은 우유나 대두에서 단백질만 추출해서 분말로 만든 가공식품이랍니다. 바쁜 일상에서 부족한 영양을 빠르고 간편하게 보충할 수 있어서 긍정적이지만, 자연식(육류, 계란, 생선, 두부)에 들어있는 비타민과 미네랄까지 대신할 수는 없겠습니다.
일반 식사를 소홀히 한 채 보충제에만 과하게 의존하면 소화 불량, 복부 팽만, 피지 분비 증가(여드름) 등이 나타날 수 있어서 부정적인 시선도 존재하는 것입니다.
세 끼 식사에서 달걀 2-3개, 고기나 생선 반찬을 골고루 챙겨 드시는 것을 1순위로 두시어, 식사가 부실했거나 운동을 강도 높게 마친 날에만 보충제 1스쿱(약 20-35g)을 간식처럼 보조적으로 활용하시는 것을 권장드립니다. 여기서 하루 체중 x 33ml 안팎의 물을 함께 챙겨 드시면 신장 부담 없이 안전하게 목표를 이룰 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
만 15~18세 남학생의 단백질 평균 필요량은 하루 55g 정도, 권장 섭취량은 하루 65g 정도인데요, 이 수치는 체중에 일정 배수를 곱한 것이 아니라 연령별 기준 체중과 단백질의 생리적 필요량, 성장에 필요한 양 등을 고려해 설정한 것입니다. 단백질을 체중의 2배 먹어야 한다는 말은 일반적인 권장 기준이 아니라 운동 목적에 따라 제시되는 섭취량이므로, 무조건 2배를 먹을 필요는 없습니다. 달걀, 고기, 생선, 우유, 두부 등을 통해 하루 권장량을 채우고, 근력 운동을 하더라도 단백질만 늘리는 것보다 탄수화물과 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
신장 건강과 관련해서는 신장이 정상인 사람이 적정량의 단백질을 섭취한 경우에는 문제가 없지만, 장기간 과도하게 섭취하는 것은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질이 체내에서 대사되면 질소 노폐물이 생성되고, 이를 배출하기 위해 신장의 여과 작용이 증가하기 때문입니다.
즉, 적절한 단백질 섭취로 건강한 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
건강한 신자을 가진 만 17세 청소년이라면 적정량의 단백질과 프로틴 섭취가 신장을 망가뜨리지는 않으며, 성장과 근육 합성에 유익합니다.
체중 1kg당 1.6~2.0g은 고강도 운동을 하는 성장기 청소년에게 적합한 수준입니다. 신장 질환이 없는 한 이 정도 양은 신자에 무리를 주지는 않습니다. 다만 음식(계란, 두부, 생선, 닭가슴살)으로 우선 채우고 부족한 양만 보충제(하루 1회 정도)로 보충하는 것이 좋습니다. 보충제 위주로 과도하게 먹기보다 식사 시 채소와 계란과 두부를 곁들이고, 물을 하루 1.5~2L 충분히 마셔주는 것이 신장 부담 없이 건강하게 근육을 키우는 최선입니다.
원인: 신장이 건강하다면 체중 2배 수준의 단백질 섭취는 신자에 해롭지 않습니다.
수칙: 계란과 두부, 생선 등 식단을 우선으로 하고, 보충제는 부족한 만큼만 섭취하며 물을 충분히 마셔야 합니다.