단백질 보충제를 많이섭취하면 신장이나빠지나요?

Question

요즘 많이 나오는 산양유단백질 분말을 정량보다 많이 먹으면 신장이 나빠진다고 하던데 많이 먹는사람들은 운동해서 괜찮다고 하던데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다

단기간에 살을 빼고 근력을 키우기 위해 닭가슴살 등 단백질 보충제로 대체하는 경우가 있는데 장기간 섭취시는 간과 신장에 무리를 주어 건강을 해칠 수 있습니다.

우리 몸에 다른 영양소는 부족한 채로 정제된 형태의 단백질 보충제만 섭취한다면 우리 몸의 장기 중에 특히 간과 신장에 무리를 주어 그 기능을 저하시킨다고 합니다.

필히 땀을 흠벅 흘릴 정도의 운동을 매일 하여 근력을 키우는 사람에게는 단백질 보충제가 필요 하겠으나 일반적으로 단백질은 음식을 통해서 섭취하기를 권합니다.

우리 몸에 필요로 하는 원활한 건강유지를 위한 하루 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.