단백질 보충제 하루에 두 번씩 먹어도 신장에 괜찮을까요?

Question

단백질 보충제 하루에 두 번씩 먹어도 신장에 괜찮을까요?

요즘 헬스하면서 근육 키우려고 단백질 셰이크를 아침저녁으로 마시고 있는데 주변에서 간이나 신장 망가진다고 해서 너무 찝찝한데 괜찮을까요? 닭가슴살도 따로 먹고 있는데 이렇게 단백질을 과다 섭취하면 어쩌죠?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

단백질 보충제를 하루 두 번 섭취하는 것 자체가 즉시 신장에 무리를 주는 것은 아니지만, 이미 닭가슴살 등 일반 식사를 통하여 단백질을 충분히 섭취 중이라면 과도한 양은 신장에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

• 과다 섭취의 위험: 단백질 분해 산물은 신장을 통해 배출되므로, 권장량(체중 1kg당 1.2~1.6g)을 크게 초과할 경우 신장에 과부하고 올 수 있습니다.

• 건강한 섭취 전략: 운동 강도에 맞춰 총 단백질 섭취량을 조절하고, 보충제 섭취 시에는 반드시 수분 섭취량을 늘려 노폐물 배출을 도와야 합니다.

Answer 2

안녕하세요, 요즘 열심히 헬스하면서 득근 중이신데, 주변에서 그런 말을 들으면 당연히 걱정되고 불안하시죠..!

평소 신장이나 간에 기저질환이 없는 건강한 성인이시라면 하루 두 번 단백질 셰이크를 마셔도 괜찮습니다. 단백질 섭취가 늘어나면 신장이 여과 작용을 하느라 일을 더 많이 하긴 하지만, 이는 운동할 때 심장이 빨리 뛰는 것처럼 자연스러운 생리적인 적응일 뿐 장기가 망가지지는 않습니다.

중요한 부분은 횟수보타는 하루 총 섭취량이랍니다! 근육 성장기에는 보통 체중 1kg당 1.6~2g의 단백질이 권장됩니다. 예시로 체중이 70kg이라면 하루 총 110~140g 정도가 적당합니다.

현재 드시는 아침저녁 쉐이크와 닭가슴살, 그리고 일반 식사에 포함된 단백질의 총합이 이런 범위를 크게 초과하지 않는다면 안심하셔도 되겠습니다.

과한 단백질은 흡수가 되지 않고 배출되거나 체지방으로 전환될 뿐이니, 질문자님 체중에 맞춰서 스마트하게 총량을 계산해 보시길 바랍니다.

평소보다 물을 자주 마셔주시면 신장 부담을 더욱 줄일 수 있겠습니다. 부상없이 건강하게 득근하시길 응원하겠습니다!