건강한 척추 케어를 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭 종류는 어떤게 있나요?
허리때문에 고생하시는 분들이 주변에 있다보니 저도 괜히 일을 하거나 집에서 쉴 때 허리를 피게 되더라고요.
그 분들 말마따나 건강할 때 더욱 조심해서 챙겨야한다고 하던데, 건강한 척추를 위해서 집에서 할 수 있는 척추 스트레칭 종류가 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리의 건강을 지키기위해서 집에서 꾸준하게 운동을하는것과 스트레칭을 하는것이 중요합니다
허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 지키면서 할수있는 코어운동이 척추의 안정성을높이고 부상의 위험을 낮출수있는 운동입니다
유튜브를참고해서 여러가지동작중에 본인이 느끼기에 할수있는동작 약한동작부터 시작하시는걸 추천드립니다
단기적인 목표를가지고하는것이 아니라 장기적인 목표를가지고 천천히 꾸준하게하는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
건강한 척추를 위해서는 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세, 고개를 숙이고 핸드폰을 보거나 컴퓨터 사용 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 바른 자세로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동이 척추 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
건강한 척추를 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭으로는 먼저 무릎을 가슴으로 끌어당기는 스트레칭이 있습니다 다음으로 고양이 소 자세를 통해 척추를 유연하게 할 수 있고 앉아서 다리를 쭉펴고 상체를 앞으로 숙이는 햄스트링 스트레칭도 효과적입니다. 마지막으로 서서 팔을 위로 쭉 뻗으며 옆으로 기울이는 스트레칭을 해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추 건강을 위해 집에서 할 수 있는 척추 스트레칭 및 유연성 운동으로는 무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 뻗으며 상체를 바닥에 가까이 낮추고, 이마를 바닥에 대고 20~30초 동안 유지하셨다가 천천히 원래 자세로 돌아오는 아기 자세와,
배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 어깨 아래에 놓고, 상체를 들어올리며 허리를 부드럽게 늘리는 코브라 자세.
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴으로 끌어당기고, 다른 다리는 바닥에 두는 무릎 끌어안기 자세등을 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동도 같이 해주시면 좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동 및 강도를 조절하셔서 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
허리를 과도하게 꺾지 않는 선에서 골반과 다리쪽 스트레칭이 도움이 됩니다.
이상근 스트레칭
햄스트링 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
요방형근 스트레칭
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
척추건강을 위해서 바른자세를 유지하는것이 좋습니다.
바른자세는 척추를 수직방향으로 길게 펴주는게 가장 좋으며
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
위 동작들을 10회(초)씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하면서 회전과 밴딩 앞뒤 좌우의 움직임을 갖고 있는 복합 관절입니다. 움직일 수 있는 범위 내에서 단독 스트레칭을 해주는 것이 적을 유지하는 데 도움이 되며
폼 롤러를 활용하여 척추 분절 마사지해주는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 할 수 있는 척추 스트레칭 방법으로는 캣 카우 스트레칭과 버드독 운동, 회전 동작이 포함된 윈드밀 운동과 같은 방법을 통해서 척추 스트레칭을 하실 수 있습니다. 척추의 움직임은 굽힘과 폄, 회전과 가쪽 굽힘 동작이 있는데요, 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 해주시면 혈액순환과 함께 근육이완의 효과가 있습니다.
