건강관리
아침 다이어트식단 추천해주세요 급!!!
제가 뱃살이 많은데 뺄수있는 아침 식단
알려주세요
간절하게 빼고싶어요
임신했냐는 소리까지ㅠ 들었거든요
170키에 56키로인데ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 질문자님 상황을 보니 실제 지방 비만이라기보다는 복부 팽만(가스)이나 코어 근력 부족, 자세 문제일 수 있습니다. 따라서 굶기보다는 장 건강을 돕고 대사를 깨우는 아침 식단이 필요합니다. 질리지 않게 번갈아 드실 수 있는 몇 가지 아침 식단을 제안드리겠습니다.
1 ) 가볍고 상쾌한 시작을 원하신다면 그릭요거트볼이 좋습니다. 무가당 그릭요거트에 대장 활동을 돕는 블루베리 한줌과 포만감을 주는 견과류, 그리고 알룰로스를 조금 얹어서 드시면 아랫배 묵직함을 해결하는데 효과가 좋습니다.
2 ) 조금 더 든든한 아침을 원하시는 날에는 달걀 통밀토스트를 드셔보시길 바랍니다. 삶은 달걀 2개로 부족한 단백질을 채우시고 식이섬유가 많은 통밀빵 1~2조각에 약간 샐러드를 챙겨주시면 빠른 혈당 상승을 막아서 복부 지방 축적을 방지합니다.
3 ) 속을 따뜻하게 달래고 싶으실 때는 가스 배출과 변비에 좋은 오트밀 죽이 제격이랍니다. 오트밀 3~4스푼에 두유나 우유를 부어 전자레인지에 돌리신 후 바나나 반개, 시나몬 가루를 뿌려서 드시면 소화도 잘 됩니다.
위에 식단을 돌아가면서 챙겨드시되, 평소 짠 음식과 액상과당만 멀리하셔도 고민하시던 복부 라인이 가볍게 돌아올테니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
170cm에 56kg이면 체중 자체는 마른 편에 가깝습니다. 그런데 배만 나와 보인다면 흔히 말하는 "마른 비만" 또는 복부 지방 + 자세 문제 + 근육 부족이 섞여 있을 가능성이 큽니다.
아침 식단 추천
핵심은 단백질 충분히 + 혈당 급상승 줄이기입니다.
1순위 (가장 추천)
삶은 달걀 2개
그릭요거트 1개
방울토마토 한 줌
물 300~500ml
2순위
닭가슴살 100g
바나나 1개
블랙커피 또는 차
3순위
두부 반 모
사과 1개
피하면 좋은 아침
시리얼
빵 + 잼
달달한 커피
과일주스
떡만 먹기
이런 건 금방 배고파지고 혈당이 출렁거려서 복부 지방 관리에 불리합니다.
뱃살 빼는 진짜 핵심
사실 아침식단보다 더 중요한 건:
하루 단백질 70~90g 섭취
저녁 과식 안 하기
주 2~3회 근력운동
운동 꾸준히 하기
수면 7시간 이상
체중을 더 빼기보다는 근육을 조금 늘리는 방향이 더 좋아 보입니다. 170cm 56kg에서 52kg까지 빼도 배가 남는 사람은 많고, 오히려 상체와 팔만 더 가늘어져서 "배만 나온" 체형이 될 수 있습니다.
건강한 식단과 운동으로 원하는 체형 만드시길 응원합니다.