혈당을 줄이기위한 아침 식단은 어떻게 구성하면 좋을까요

혈당스파이크를 막기위해 식단을 조절하고싶은데

유아가 있는 집이에요

같이 건강하고 든든하게 먹을 수 있는 식단은

어떻게 구성하면 좋을까요?