잠의 절대량은 존재하나요. 충전해야 하나요?
평일에는 이런저런 볼 일도 많고
직장일도 스트레스고
집안일도 많고 해서
아무래도 빨리 잠들기 쉽지 않습니다
그래서 잠이 늘 부족한 편이라그런지
주말되면
잠이 장말 많이 쏟아지거
그래서 평일보다 훨씬 많이잡니다.
잠은 부족한 부분을 꼭 채워줘야 한다고
들은거 같은데
그렇다면
잠은 절대적으러 충족해야할
절대량이 존재하고
부족분은 항상 보충을 해줘야하나여?
안녕하세요 김록희 한의사입니다 잠이 부족하면 수면빚이 생겨서 꼭 보충하게 됩니다 누워서 못자면 중간중간 졸음으로라도 보충하게됩니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
일일 성인 권장 수면시간은 7~8시간으로 절대적인 수면량이 정해지진 않았으며 개인에 따라 적당한 수면시간은 다를 수 있으므로 보통 아침에 일어났을 때 피곤하지 않고, 낮에 졸지 않고 생활할 수 있을 정도의 시간이 자신에게 알맞은 수면시간이라고 보면 되겠습니다.
충분한 숙면을 취하지 못하여 낮 시간에 졸림증이나 집중력 저하가 있다면 짧은 시간의 낮잠이 도움이 되겠습니다.
일반적으로 6~8 시간정도를 적정수면시간이라고 이야기하는 것 같습니다. 개인차가 있겠지만, 너무 적거나 많이 자면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
주말에 약간 더 자는 정도는 괜찮지만 과도하게 많은 잠을 몰아자면 수면사이클에 오히려 악영향을 줄 수 있겠습니다
일반적으로 18-60세에서 권장되는 수면시간은 최소 7시간입니다. 그리고 보통 수면은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만 현실적으로 어려운 면이 있으므로 다음날 아침 일어날 시간에서 7시간 전에 취침을 하시는 것이 가장 좋겠습니다. 하지만 잠을 부족하게 잤다고 이후에 보충하는 것보다는 되도록 일찍 수면을 청하는 것이 양질의 수면에 도움이 될 수 있어 권고됩니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가 대면 상담을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 수면의 절대량은 없다고 생각합니다
낮동안의 피로와 과도한 졸림만 없으면 ,수면 시간은 크게 상관이 없다고 봅니다
단지 수면 위생을 지키기 위해서는, (많아야)
주말에도 평소보다 2-3시간 정도 더 자는 정도가 적당한 경우가 많을 듯 하네요
몰아서 잔다라고 많이 표현하는데 사실 이건 맞지 않습니다.
몰아서 푹 쉬고 월요일 아침에 분명 많이 잤는데 피곤한걸 보면 알 수 있죠.
오히려 주말에도 같은 시간에 일어나주시는게 좋은 수면을 유지하는데 더 적절하겠습니다.
잠이 부족한 상태로 생활하는 시간이 많을수록 몸에 좋지 않고 그 잠을 몰아서 잤다고 해결이 되지 않겠습니다.
잠을 자야하는 절대적인 시간이 정해져 있고 그것을 제대로 충족하지 못하였을 경우에는 이후에 부족한 시간만큼 수면을 취해 주어서 수면량을 보충을 해 주어야 하거나 하지 않습니다. 잠은 그냥 충분히 자주어서 피로를 회복할 수 있도록 해주어야 하며, 잠을 충분히 자지 못하면 피로가 갈수록 심해지는데 그것을 해소해 주기 위해서는 보다 충분한 수면을 취해주는 것이 필요합니다. 막 시간을 계산해서 잠을 자고 할 필요는 없습니다.
성인에게 권장되는 수면 시간은 매일 7-9시간이며, 이는 신체적 건강과 정신적 안정을 위해 꼭 필요한 시간입니다.
그러나, 바쁜 일상과 스트레스로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 면역력 저하, 심장 질환, 정신 건강 문제 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
주말에 몰아서 잠을 자는 것은 평일 동안의 수면 부족을 일부 해소할 수 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다.
지속적으로 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 이를 위해 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 등의 노력이 필요합니다. 자기 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 스트레스를 줄이는 활동을 통해 편안한 수면을 준비하는 것이 좋습니다.
정신 건강과 행복을 위해 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
수면 패턴을 개선하고 꾸준히 실천하신다면, 더 나은 삶의 질을 누리실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
잠은 절대적으로 몇 시간 자야하는지 정해진 것은 없으며 본인의 건강 상태에 따라 달라집니다. 일반적으로 6시간 정도 자는 것을 권유드립니다.
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족이 지속되면 면역력 저하, 스트레스 증가, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 그러나 꼭 채워야 할 절대적인 수면량은 개인마다 차이가 있습니다. 성인의 경우 일반적으로 하루 7-9시간의 수면을 권장하지만, 연령, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 필요한 수면량은 달라질 수 있습니다.
주말에 수면 시간이 크게 늘어나는 것은 평일 동안 누적된 수면 부족을 보상하기 위한 신체의 자연스러운 반응일 수 있습니다. 그러나 지나친 보상 수면은 오히려 수면 리듬을 깨뜨려 평일의 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 평일과 주말의 수면 시간 차이를 최소화하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
잠은 인간의 건강과 회복에 필수적인 요소로, 일정량의 수면이 필요합니다. 성인의 경우 보통 하루에 7-9시간 정도의 수면이 권장됩니다. 평일에 잠이 부족하다면, 주말에 그 부족분을 보충하려는 경향이 있는데, 이를 "수면 부채"라고도 합니다. 수면 부채는 일정 정도 보충할 수 있지만, 일주일 동안 지속적으로 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 것은 최선의 방법은 아닙니다. 잠에는 절대량이 존재하며, 만약 평일에 충분히 자지 못한다면 주말에 그 부족분을 보충해주는 것이 도움이 될 수 있지만, 꾸준한 수면 패턴을 유지하는 것이 더 중요합니다.
매일 규칙적으로 충분히 자는것이 가장 좋지만 만약 그게 가능한 상황이 아니라면 모자란 잠을 주말에 몰아 자는것도 도움이 됩니다. 다만 너무 갑자기 많이 자면 편두통이나 더한 피곤함등 부작용이 있을수 있으니 적당히요. 감사합니다.
평상시 7시간 이상의 권장 수면이 있지만 이것을 그때그때 지키면서 사는 현대인이 얼마나 될까요. 스트레스나 업무량에 따라 대부분 수면 부족에 시달릴거라 생각됩니다. 따라서 주말이나 쉬는날에 좀 몰아서 자게 되는 것이지요. 가능하다면 규칙적인 식습관/ 수면 패턴이 절대적으로 중요하긴 합니다. 다만 잠 자체에 스트레스 받지 마시고 부족하면 다음에 좀더 보충하자, 또는 잠이 좀 부족했다면 낮에 휴식시간을 좀 확보해본다거나 좀 더 건강식 보양식을 먹는다던가 하는 쪽으로 대처해보심이 어떨까 싶습니다~
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면에 대해 궁금하시군요. 수면은 하루 평균 6-8시간 정도가 필요하다고 알려져 있습니다. 사람마다 요구되는 시간이 다르기때문에 구체적인 시간을 콕집어 말하기는 어렵습니다. 또한, 매일 잠이 한 시간씩 모자란 생활을 5일 반복하더라도 주말에 5시간을 더 보충해주어야 한다는 단순한 방식의 계산을 할 수는 없습니다. 물론 쌓인 피로감을 해소하기 위해 더 많이 주무시고 싶다는 생각을 할 수는 있지만, 하루에 얻어낼 수 있는 깊은 수면시간은 제한되어있고 수면시간만 마냥 늘린다고 피로가 회복되지는 않습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.