안녕하세요, 시간대비 가장 효과적인 유산소 운동은 고강도 인터벌 트레이닝입니다!
숨이 충분히 차오르는 고강도 운동과 불완전한 휴식을 교대로 반복하는 방식이랍니다. 전력 질주를 1분하고 3~4분을 천천히 걷는 것을 반복하는 식입니다. 이런 운동의 포인트는 운동 후에도 몸이 칼로리를 계속 태워버리는 애프터번 효과를 유도하는 것이랍니다. 20~30분만 투자를 해도 1시간 이상의 일반 조깅을 뛰어넘는 체지방 연소 효과를 얻을 수 있어서 바쁜 현대인에게도 상당한 효율을 보입니다.
운동 시간대의 경우에는 오직 체지방 연소가 목적이시면 아침 공복 유산소가 좋겠습니다. 수면 후 공복 상태에서는 체내의 탄수화물이 고갈되어 있고, 인체에서 축적된 체지방을 더 빠르게 끌어다 에너지로 쓰기 때문이랍니다. 그러나 아침에는 관절과 근육이 덜 풀여 있으므로 가벼운 걷기나 싸이클이 적합하겠습니다.
허나 저녁 시간은 하루중에 근육과 관절이 가장 유연한 상태이므로, 앞서 추천해 드린 고강도 인터벌 트레이닝을 하기에 정말 안전하고 효과적인 시간대랍니다.
가벼운 운동으로 체지방을 태우려면 아침이, 강도 높은 운동으로 최대치의 칼로리를 소모하려면 저녁이 유리하겠으며, 완벽한 타이밍은 자신의 일정에 맞춰서 포기하지 않고 꾸준히 지속할 수 있는 시간이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^