골반 교정 스트레칭에는 어떤 것들이 있을까요?

Question

골반의 유연성을 높이는데 효과적인 스트레칭 동작에는 어떤 것들이 있을까요? 앉아서 쉽게 따라 할 수 있는 골반 스트레칭에는 어떤 종류가 있나요?

Answer 1

안녕하세요

나비 자세 있어요. 앉아서 양발바닥 맞대고 무릎은 옆으로 벌려줍니다. 허리는 펴고 무릎을 가능한 바닥 쪽으로 천천히 눌러주면서 엎드려 내려가세요. 골반 주변 내전근과 고관절 유연성에 효과있습니다.

Answer 2

1. 개구리 자세 10회

2. 앉아서 트위스트 좌우 10회

3. 다리 들기 운동 10회

4. 고관절 굴곡근 스트레칭 좌우 30초씩

5. 앉아서 무릎 누르기 10회

Answer 3

앉아서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭으로는 나비 자세가 대표적입니다.

양발을 맞대고 무릎을 좌우로 눌러주는 동작으로 고관절을 열어줍니다.

또 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위로 올리고 상체를 숙이는 자세도 좋습니다.

이런 동작을은 골반 유연성 향상과 틀어짐 완화에 효과적입니다.