안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
바 하나정도는 괜찮습니다! 보통 시중에 판매되는 일반적인 아이스크림 바 한 개의 칼로리는 종류와 크기에 따라서 조금씩 다르지만 보통 150~200kcal 사이랍니다. 이는 밥 반 공기 정도의 열량이라 하루 전체의 에너지 소비량이나 식단 패턴을 고려하면 체중에 영향을 미칠만큼 무시하게 높은 수치는 아니랍니다.
보통 걱정하는 체중 증가는 단 하루, 혹은 단 한 번의 간식 섭취로 인해서 갑자기 일어나는 것이 아닌 며칠, 몇 주에 걸쳐서 섭취하는 총 섭취 칼로리가 소모하는 총칼로리보다 지속적으로 많을 때 발생하게 됩니다. 게다가 매일 습관적으로 아이스크림을 챙겨 드시는 것도 아니고, 그저 순간적으로 배가 고파서 하나 드신 것이라면 인체는 그 정도의 일시적인 추가 열량은 일상적인 활동이나 기초대사량을 통해서 충분히 자연스럽게 태워서 없앨 수 있는 능력이 있습니다.
오히려 배가 고플 때 무리하게 참으면서 스트레스를 과하게 겪기보다는 이렇게 가끔 당기실 때 맛있는 간식을 하나정도 적당히 즐기며 기분 전환을 하는 것이 장기적인 건강 유지나 식단 관리에 있어서 더욱 긍정적이랍니다.
방금 드신 달콤한 아이스크림은 이미 기분 좋은 에너지가 되었을테니, 남은 하루 동안 평소처럼 걷거나 가볍게 일상 활동을 하시면서 체중 증가에 대한 염려는 내려놓으시어, 지금의 기분 좋은 포만감과 즐거움만 그대로 만끽하셨으면 좋겠습니다.
식이 스트레스 없는, 건강한 다이어트를 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^