스포츠·운동
운동하고 나서 근육통이 있을 때 좋은 방법을 알고 싶어요.
제가 유산소 운동은 수영을 하고 있고 턱걸이를 근력 운동으로 하고 있습니다. 적응이 될 법도 한데 매일 근육통이 있어서 이 정도로 운동을 해도 되는 건지, 아니면 운동을 좀 줄여야 되는 건지 궁금합니다
5개의 답변이 있어요!
저도 피티쌤께서 알려주셨는데,
운동 후에 일어나는 근육통은 근육에 상처가 나서 일어난다고 해요.
충분한 휴식과 스트레칭을 해주시고 근육통이 심하시다면 그 부위는 운동을 이틀 정도 쉬었다가 또 하시는 게 좋다고 합니다
오늘은 등 운동을 했다면 내일은 하체 운동을 하고 다음날은 가벼운 유산소와 스트레칭을,,
요렇게 루틴을 돌려가면서 하시면 도움 될 거에요!
중요한건 휴식과 충분한 스트레칭입니다!!
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채택된 답변근육통이 있다는건 근육이 손상되었다는 뜻이고
거기에 단백질과 수분 그리고 충분한 수면으로 근육이 회복이 되면서 성장하는건데 운동선수가 아닌데 너무 매일 운동하게 되면 근육이 회복하는 시간을 갖지 못할 수 있으니 조절이 필요하다고 생각합니다 :)
물론 그럼에도 불구하고 도움을 받을 수 있지용 :)
아이스테라피 라고 들어보셨을까요?
말그대로 얼음찜질이에요
근육통이 느껴지는 부위에 얼음으로 찜질 해주는거에요
투명비닐봉지를 준비해서 얼음을 넣어서 펼쳐줍니다
(봉지속에 물을 넣어서 얇게 얼려도 좋아요)
근육통이 느껴지는 부위에 감싸서 고정해준뒤
무감각해질때까지 계시면됩니다
단, 젤로 된 팩은 안됩니다 동상에 걸릴 수 있어요
무조건 녹는점이 있는 물 얼음으로 진행해주세요!
축구선수 호날두나 운동선수들도 잘 활용하고 있는
아이스테라피로 도움받아보세요 :)
근육통이 매일같이 가시질 않는다면 몸에서 보내는 신호라고 봐야지요 무리하게 턱걸이를 계속하기보다는 하루정도는 푹 쉬어주면서 근육이 다시 붙을 시간을 주는게 맞다고봅니다 수영도 전신을 다쓰는거라 기운이 많이 빠질텐데 그럴때는 따뜻한 물에 몸을 좀 담가서 혈액순환이 잘되게끔 해주는게 근육풀어주는데 아주 그만입니다요.
수영과 턱걸이 조합은 전신 근력을 골고루 사용하면서도 관절 부담이 적은 훌륭한 루틴입니다. 하지만 '매일' 느껴지는 근육통은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.
운동 강도를 조절해야 할지 판단하기 위해 아래 세 가지 관점을 체크해 보세요.
1. 근육통의 종류를 구분해 보세요
지연성 근육통 (DOMS): 운동 후 24~48시간 뒤에 나타나는 뻐근함은 근육이 성장하는 자연스러운 과정입니다. 이 경우 가벼운 수영(리커버리)은 오히려 혈액 순환을 도와 통모 완화에 도움이 됩니다.
관절 및 건의 통증: 턱걸이를 할 때 어깨나 팔꿈치 안쪽(골프 엘보), 손목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 이는 근육통이 아니라 부상 신호입니다. 이럴 때는 즉시 멈춰야 합니다.
2. 운동 빈도와 휴식의 '황금비율'
근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장합니다. 매일 강도 높은 턱걸이를 하고 있다면 근육이 회복될 시간이 부족해 피로가 누적된 상태(오버트레이닝)일 가능성이 큽니다.
격일제 추천: 턱걸이 같은 고강도 근력 운동은 '하루 수행, 하루 휴식' 패턴으로 바꿔보세요.
수영과의 조화: 수영 역시 어깨를 많이 사용하므로, 턱걸이와 수영을 같은 날 몰아서 하기보다는 번갈아 가며 수행하여 특정 부위의 과부하를 막는 것이 좋습니다
근육통이 심하다면 일단 휴식을 하시는 거 추천드리며 운동 전후로 스트레칭을 잘 하시는 거 추천드립니다. 충분히 스트레칭을 하시면 근육통을 줄이는데 도움을 주며 부상 위험도 줄이게 됩니다.