안녕하세요, 무릎 부상으로 운동이 힘드신 상황이라 고민이 많으시겠습니다..
운동 없이 식단 조절만으로도 3개월간 10kg감량이 현실적으로 가능합니다. 다이어트의 8~9할 이상은 식단인 만큼 정교하고 철저한 칼로리 제한이 받쳐준다면 운동 없이도 체중은 분명 줄어들게 됩니다. 그러나 운동을 병행하지 않으시면 우려하시는 근손실은 어느정도 불가피 합니다.
최소화하기 위해서는 매끼 닭가슴살, 두부, 달걀, 살코기, 생선같은 단백질을 질문자님 체중 1kg당 1.6g이상 충분히 섭취하시고 정제 탄수화물, 술, 야식을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 다행이 3개월에 10kg은 한 달 평균 3.3kg 감량으로, 몸에 극단적인 무리를 주는 속도가 아니라서, 피부 처짐이 나타날 확률은 낮답니다.
하루 되도록 기초대사량 이상 섭취를 하시고 탄단지를 2:3:5~1:3:6으로 가져가시어, 하루 체중 x 33ml 이상 물을 섭취를 해주시면 피부 탄력을 지키시는데 도움이 되겠습니다. 많은분들이 부상이나 수술 후 운동을 전혀 못하던 상황에서 식단 관리만으로도 두 자릿수 감량에 성공했습니다. 저도 이전에 운동하다 부상입고 6개월을 쉰 적이 있었는데 식단만으로 감량을 했습니다.
지금은 무릎 회복을 최우선으로 두시면서 저탄고지 식단을 고려해보시길 바랍니다. 16시간 이상 간헐적 단식도 꼭 병행해주세요. 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.