허리디스크 통증으로 기침할때 아픈데
허리디스크 통증으로 기침할때 아픈데 간단한 스트레칭이나 운동 어떤운동을 해도 되야 허리통증이 나을지 추천해주실거 있음 부탁드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로 기침할때에도 통증이있다면 복압이많이 차있는상태일수있는데요 이럴때에는 폼롤러위에 엎드려 복식호흡을하는것이 도움이될수있습니다
또 몸의 전체적인 스트레칭과 운동으로 관리하는것이 좋은데 중립척추를 유지하면서 할수있는 코어운동을 추천합니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 통증이 있는 경우 기침할 때 아프거나 불편할 수 있으며, 허리디스크 통증을 완화하려면, 과도한 스트레스를 주지 않으면서 허리의 안정성에 관여하는 근육을 강화해주시는 것이 좋습니다.
허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어머슬에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크 및 사이드 플랭크 버드독 데드버그 브릿지등의 운동을 해주시는게 좋습니다.
유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기침할 때 허리 통증이 심하다면 허리 강화 운동과 유연성 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다 고양이-소자세나 무릎 당기기 스트레칭이 허리의 압박을 완화시켜주며 코브라자세로 척추를 늘려주는 것도 좋습니다. 통증이 심해지지 않도록 천천히 진행하고 무리하지 않도록 주의해야 합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 허리에 부담을 주는 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 수중걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주고 통증을 완화시켜 주시는데 도움이 되며 허리를 앞으로 굽히는 운동이나 평소 생활 습관은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 젖혀주는 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우 맥켄지 운동을 통해서 주변 근육긴장을 완화하고 척추의 음압형성으로 인한 디스크 회복을 촉진할 수 있고, 코어운동을 통해서 척추의 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
대표적인 코어운동으로는 맥길박사의 BIG 3 운동방법이나 데드버그, 버드독운동과 같은 방법이 있으며, 영상을 찾아 참고해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리디스크로 인해 기침 시 통증이 발생하는 것은 흔한 증상으로, 디스크가 신경을 자극할 수 있기 때문입니다. 통증 완화를 돕기 위해 다음과 같은 스트레칭과 운동을 고려해볼 수 있습니다.
먼저, 골반 틸트 운동을 통해 척추를 부드럽게 늘려주는 것이 좋습니다. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 둔 채로, 허리를 천천히 바닥 쪽으로 눌러주었다가 풀어주는 동작을 반복합니다. 이때 호흡을 천천히 하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.
두 번째는 무릎 대고 걷는 동작으로, 네 발로 바닥에 서서 손과 무릎으로 몸을 지탱합니다. 이 자세에서 허리를 바닥 쪽으로 내렸다가, 다시 하늘 쪽으로 올리는 동작을 천천히 반복합니다. 이 운동은 척추의 유연성을 높이고, 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 햄스트링 스트레칭을 통해 하체 근육을 이완시켜주는 것이 효과적입니다. 바닥에 똑바로 누운 후, 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당긴 다음, 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
이 운동들을 할 때는 무리하지 않도록 주의해야 하며, 통증이 심해지거나 불편감이 지속되면 병원을 방문하여 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면 허리 스트레칭은 피하시는시게 좋습니다.
기침할때 몸에 힘이 많이 들어가 디스크에 후방 밀림 증상이 발생하여 허리 주변의 근육이나 인대의 텐션을 증가시키며 근방호를 증가시켜 더 긴장하게 되서 통증에 민감하게 될 수 있습니다.
이때 허리 스트레칭을 할 시에 주변 조직이 단단하게 잡아주는 상태에서 허리 스트레칭이나 마사지 찜질을 하게 되면 혈류량이 증가되고 주변 조직이 부어 올라 더 예민해 지게 됩니다.
통증을 감소 시키기 위해서는 부종과 주변조직의 팽창을 줄여 줄수 느있도록 냉찜질을 해주시고
허리를 보조적으로 잡아 줄 수 있도록 테이핑이나 파스를 붙여주시면 통증을 감소 시킬 수 있습니다.
소염제가 있으면 복용해주시고 근이완제도 도움이 되실 수 있습니다.
통증이 감소되었을 때 제자리 걷기를 조금씩 해주시며 호흡을 편안하게 해주시면 보행시 통증을 감소 시킬수 있으며 말초 혈액 순환을 증가시켜 허리에 증가된 열류량이 감소되어 점차 회복 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 방법으로 해결이 안되신다면 증상이 심한 상태라고 생각 하시면 됩니다.
허리 통증과 뻐근함이 닜다고 해서 풀어주고 싶은 마음에 허리 통증을 확인 하거나 과도한 힘을 가하는 습관이 있었다면 1~2주 간은 하지 않도록 하시는 것이 좋습니다.
허리 보다 복부 마사지를 해주시는 것이 더 효과 적이며호흡을 편안하게 할 수 있도록 연습 하시면 점차 호전될 수 있습니다.
이러한 방법은 시간이 오래 걸립니다.
짧게는 3~6주 길게는 6개월 정도 유지 하셔야 허리의 기능이 어느 정도 돌아 옵니다.
좀더 빨리 호전되시고 싶다면
재활의학과, 정형외과, 통증의학과, 신경과를 방문 하셔서 진료 보시고 도움을 받으시는 것을 권해드립니다.
주사치료와 도수치료를 병행하시면 좀더 빠르게 호전 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리에 무리가 가지 않도록 부드럽고 안정적인 스트레칭과 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 무릎을 세우고 누운 상태에서 허리를 가볍게 들었다 내리는 ‘브릿지 운동’은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 스트레칭은 허리 주변 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 효과적이구요.
고양이-소 자세(캣카우 스트레칭)처럼 허리를 부드럽게 움직이는 동작도 유연성을 높이는 데 좋습니다
