건강관리
요즘 날씨가 추워지고 있는데 감기 예방에 좋은 것들 알려주세요
요즘 날씨가 추워지고 있는데
다들 감기 조심하시고 건강 잘 챙기세요
그래서 말인데 감기 예방에 좋은 것들 알려주세요
음식이든 과일이든 뭐든 상관 없어요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
날씨가 점점 쌀쌀해지고 일교차가 커지는 환절기에는 체온을 따뜻하게 유지하고 호흡기를 촉촉하게 지켜주는 것이 감기 예방에 포인트가 되겠습니다.
1 ) 배, 도라지 : 기관지 보호에 좋은 음식으로는 배와 도라지가 있습니다. 배에 들어 있는 루테올린 성분은 기침과 가래를 부드럽게 가라앉혀 주고, 도라지의 사포닌은 기관지 점액 분비를 촉진해서 목의 염증과 건조함을 완화하는데 좋습니다.
2 ) 생강꿀차 : 몸이 으슬으슬 춥고 떨릴 때는 성질이 따뜻한 생강과 살균 작용이 있는 꿀을 함께 우려낸 생강꿀차를 자주 마셔보시길 바랍니다. 혈액순환을 원활하게 만들어서 체온을 빠르게 끌어올려주고 몸속 한기를 몰아내 줍니다.
3 ) 감귤, 유자, 모과 : 제철 과일로는 비타민C와 구연산이 풍성한 감귤, 유자, 모과를 추천드립니다. 활성산소를 억제하고 면역 세포를 활성화해서 피로를 덜어주는데 좋고, 따뜻한 차로 마시면 수분 보충까지 동시에 해결이 됩니다.
4 ) 국물 요리 : 평소 식사시에는 항균 물질인 알리신 성분의 마늘, 파, 베타글루칸이 풍성한 버섯을 넣은 따뜻한 국물 요리를 드시면 면역 장벽을 한층 탄탄히 세울 수 있겠습니다.
5 ) 일상 : 음식과 더불어서 일상에서 미온수를 수시로 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 적시고, 실내 습도를 40에서 40% 정도를 유지하는 생활 습관도 필수적입니다.
외출 후 꼼꼼한 손 씻기는 기본이며, 목을 감싸는 스카프, 얇은 겉옷을 챙겨서 체온 변화를 최소화하고 충분한 숙면을 취하신다면 감기 없이 건강하고 포근한 계절을 보내실 수 있겠습니다.
환절기 건강하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 식단: 과일, 채소 등의 섭취를 하는 것이 좋습니다. 그런데, 그 외에 단백질(달걀, 생선, 두부) 등의 섭취도 좋습니다. 가장 좋습니다. 사실 가장 중요한 것은 여러가지 영양성분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서, 감기의 경우에는 여러개를 골고루 먹는 것이 좋습니다. 그래야 예방이 가능합니다. 면역력을 높이기 위한 단백질 섭취 등도 좋기는 합니다만 예방의 차원에서 골고루 다양한게 드시는 것을 추천드립니다.
사실 식단 외에
수분 섭취, 손 씻기, 운동, 충분한 수면이 중요합니다.
그리고, 마지막으로 당부드리고 싶은 부분은 "긴 옷(바람막이)"를 항상 챙기는 것이 좋습니다.
일교차가 너무 커서 "감기"에 걸리기 쉽습니다. 그래서 더울 떄는 벗고, 추울 때 입는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
쌀쌀해지는 날씨에 감기를 예방하기 위해서는 면역력을 높여주는 온기 있는 식습관과 수분 보충, 그리고 위장에 부담을 주지 않는 영양 섭취가 핵심입니다.
감기 예방에는 체온을 유지하고 면역 세포를 활성화하는 따뜻한 성질의 음식과 비타민C, 단백질이 효과적입니다. 생강, 마늘, 대파처럼 따뜻한 성질을 가진 식재료는 기혈 순환을 돕고 면역력을 높여주며, 부드럽게 익힌 무, 배추, 브로콜리 등 익힌 채소는 비타민 보충과 동시에 소화 부담 없이 위장을 편안하게 해줍니다. 또한 과일은 공복에 찬 사앹로 먹기보다 익힌 배나 감귤류를 식후에 소량 드시는 것이 좋으며, 계란, 두부, 찌거나 삶은 살코기 등 우수한 단백질을 함께 섭취해야 면역 항체가 잘 만들어집니다. 아침 공복에는 미지근한 물로 목과 위장을 보호하고, 체온을 따뜻하게 유지하시는 것이 최선입니다.
원인: 체온 저하와 건조한 공기는 면역력을 떨어뜨리고 바이러스 침투를 쉽게 만듭니다.
수칙: 미지근한 물 보충, 익힌 채소와 부드러운 단백질 섭취로 면역력과 위장 건강을 동시에 챙깁니다.
부쩍 찬바람이 강하게 느껴지는데요, 면역 기능을 유지하기 위해 충분히 먹고, 잘자고, 규칙적으로 생활하는 것이 기본적으로 가장 좋은 방법입니다. 음식은 비타민이 풍부한 귤, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 같은 과일과 채소를 꾸준히 챙겨 드시는 것을 추천드리는데요, 비타민c는 면역기능에 필요한 영양소이기 때문에 평소 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또 단백질도 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 달걀, 두부, 생선, 살코기, 콩류 등을 식사에 골고루 활용하고 따뜻한 국이나 차를 활용해 수분 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다. 음식 외에도 충분한 수면과 외출 후 손을 깨끗하게 씻는 습관과 실내 환기도 감기 같은 호흡기 감염 예방에 도움이 됩니다.
저도 날씨가 추워지면 따뜻한 식사와 과일을 꾸준히 챙기면서 컨디션을 관리하는 편인데요, 올겨울도 규칙적인 식사와 생활습관을 잘 챙기셔서 건강하게 보내시길 응원합니다.