건강관리
적절한 수면시간이란건무엇읾가여??
축구선수 호날두는 최상의 수면 컨디션을 위해 잠을 끊어서 자기도한다고하는데 일잔인들은 그렇지않잖아요?어떤게 좋은방법일까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인에게 가장 이상적인 적절 수면 시간은 보통 7-8시간이며, 시간의 절대적인 양만큼이나 수면의 질과 규칙성이 중요합니다. 축구선수 크리스티아누 호날두가 실천해서 화제가 된 수면법은 하루를 90분 단위로 5-6회 나누어 자는 다상 수면(Polyphasic Sleep)입니다.
이는 훈련과 경기 일정이 불규칙한 엘리트 운동선수가 전담 수면 코치의 철저한 통제 아래 신체 회복을 최대화하고자 도입한 특수 전략이랍니다. 그러나 사회적 일과와 출퇴근 시간이 정해져 있는 일반인이 이를 억지로 따라하면 렘수면과 깊은 비렘수면의 자연스러운 주기가 파괴되어서 오히려 심한 만성 피로와 면역력 저하를 겪기 쉽습니다.
따라서 일반인에게 가장 현실적이고 건강한 방법은 밤에 연속해서 자는 단상 수면의 질을 최대화하는 것입니다. 인간의 뇌는 대략 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오가므로, 기장 시간에 맞춰서 6시간이나 7.5시간처럼 90분의 배수로 총 수면 시간을 계획하면 아침에 더욱 개운하게 일어날 수 있겠습니다.
그리고 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나서 생체 리듬을 일정하게 유지하고, 취침 전 스마트폰 불빛을 멀리하며 침실을 어둡고 서늘하게 만들어야 합니다.
만약에 일과 중 피로감이 심하시다면 호날두처럼 잠을 쪼개기보다, 오후 3시 이전에 15-20분 안팎의 가벼운 파워 냅(낮잠)을 취하시는 것이 일상 컨디션을 최상으로 유지하는 현명한 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
말씀하신 대로 일반인들은 나누어 자는 방식을 따라하기는 어렵기 때문에, 밤에 일정한 시간 동안 연속해서 충분히 자는 것이 가장 좋은 방법인데요, 성인은 보통 하루 7시간 이상, 청소년은 8~10시간 정도의 수면이 권장되며, 일정한 취침, 기상 시간과 수면의 질도 함께 관리하는 것이 좋습니다.
수면 중에는 비렘수면과 렘수면이 일정한 주기로 반복되면서 신체 회복과 기억력, 학습능력, 호르몬 조절 등이 이루어 지기 때문에 이유 없이 여러 번 끊어자면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 운동 선수의 경우에는 활동량이 많고 회복에 필요한 수면량이 크기 때문에 개인의 훈련 일정에 맞춰 낮잠 등을 추가로 활용하는 경우가 있지만, 일반인의 경우 매일 비스한 시간에 잠들고 일어나면서 본인에게 필요한 수면 시간을 꾸준히 갖는 것이 중요합니다.
매일 일정한 패턴의 건강한 충분한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.