다이어트 관련 질문 입니다 알려주세요

Question

물어보고싶은거있는데요 다이어트 관련 질문인데

살이빼저더 배는 안빠지는이유는 무엇인가요?

키181 인데 80키로때여도 배살안빠지는이유는

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

키 181cm에 80kg대시면 대략 정상 체중 범주에 속하지만, 유독 배만 안 빠지셔서 고민이 많으시겠습니다.. 이런 현상이 일어나는 큰 이유가 인체에 지방 감소 순서, 그리고 체성분 때문이랍니다!

살이 빠지실 때는 온몸에서 골고루 지방이 빠져나가게 되는데, 안타깝게도 뱃살은 유전적으로 가장 먼저 쌓이고 가장 나중에 빠지는 부위이기도 합니다. 남성은 여성에 비해서 내장 지방이 복부에 집중되기 쉬운 체질적인 특성을 가지고 있습니다. 그리고 몸무게 자체는 정상이어도 근육량이 부족하거나, 체지방륭이 높으면, 이른바 마른 비만 형태로 배만 볼록해 보일수도 있어요.

여기에 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되거나 수면이 부족하면, 지방을 복부에 저장하려는 성질이 강해져서 뱃살을 빼기가 더욱 어려워집니다.. 특정 부위만 골라서 빼는 방법은 사실 시술외에는 없어서, 현재 몸무게를 유지하시거나 약간 줄이시면서 유산소 운동, 근력 운동까지 병행하셔서 체지방률을 자체를 낮추시는 것이 필요합니다.

식단에서는 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트를 최대한 줄여보시어, 단백질 비중을 하루 체중 x 1.6~2g으로 늘려보시길 바랍니다.

포기하지 않고 꿎누히 체지방을 걷어내시다 보면, 나중에 뱃살, 허리둘레도 계속 감소될 것입니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 키와 체중은 과체중으로 보기 어려운 수준인데 뱃살이 유독 안빠진다면 원인을 찾아볼 필요가 있는데요,

가장 흔한 이유는 체지방 분포와 근육량의 차이 입니다. 사람마다 지방이 잘 쌓이는 분위가 다른데, 남성은 특히 복부에 지방이 몰리는 경우가 많습니다. 그래서 얼굴, 팔, 다리는 먼저 빠져도 배는 마지막에 빠지는 경우가 많습니다.

또 배가 나와보이는 원인이 복부 근육이 약하거나 자세가 좋지 않은 경우, 내장지방이 많은 경우, 복부 팽만이 자주 생기는 경우에도 체중 대비 배가 더 나와 보일 수 있고, 여러번 다이어트를 반복했거나 운동 없이 체중만 감량했다면 근육량이 부족해 배가 나와보일 수도 있습니다.

먼저 현재 체중보다 체지방률과 허리둘레를 확인해보는 것이 좋은데, 체지방률이 높다면 단순 체중 감량보다 근력운동과 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 걷기만 하는 것보다 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 하체와 전신 근력운동을 병행하는 것이 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.

개인적으로는 체중 숫자보다 체지방률 감소와 근육량 증가에 집중하시면서 꾸준히 운동하시면 뱃살 감량에도 성공하시길 응원합니다.