아침붓기가 심한사람 어떻게 관리하나요?

Question

안녕하세요. 아침마다 많이붓는 편이라 스트레스가 좀 있는데 구체적으로 어떻게 관리하면 아침 붓기를 완화할 수 있을지 너무 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요, 아침마다 심하게 붓는 증상으로 스트레스가 크실 것 같습니다. 아침 붓기는 보통 수면중에 혈액순환 저하와 체액 저류로 인해 발생하고 식습관과 생활 습관 전반에 걸친 구체적이고 전문적인 관리가 필요하겠습니다.

0 ) 정제탄수화물: 설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 식품을 섭취하면 탄수화물이 소화하면서 글리코겐 1g당 수분을 3~4g이상 몸에 부여잡게 됩니다. 되도록 정제탄수화물은 하루 당류 25g이하로 조절하시는 것이 필요합니다.

1 ) 나트륨: 우선 확인해주셔야 할 부분은 나트륨 섭취량입니다. 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 권장량은 2,000mg(소금 5g)미만이나, 한국인의 평균 섭취량은 이를 훌쩍 뛰어넘는답니다. 저녁식사시 국물 요리나 짠 음식을 되도록 피하시고, 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 호박즙, 팥차, 브로멜라인, 코코넛 워터, 우유를 섭취하시는 것이 좋답니다.

2 ) 수분섭취: 수분 섭취도 상당히 중요합니다. 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마셔서 신진대사를 원활하게 유지하시되, 수면중에 체액이 정체되는 것을 막기 위해서 취침 2시간 전부터는 수분 섭취를 엄격하게 제한하시는 것이 필요합니다.

3 ) 수면환경, 자세: 이 부분에도 붓기에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 중력으로 인해 체액이 쏠리지 않게 베개를 이용해서 머리나 다리를 심상도바는 15~20도 정도 살짝 높게 유지하시어, 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 취해서 세포 재생과 림프 순환을 도와주는 것이 바람직 하겠습니다.

4 ) 기상루틴: 기상 후에는 귀 밑이나 쇄골 주변의 림프절을 5~10분간 괄사 마사지기로 맛사지를 하시고, 찬물과 더운물을 번갈아 사용하는 냉온수 교대 세안을 하신다면 미세 혈관의 수축과 이완이 촉진이 되면서 붓기르 빠르게 가라앉힐 수 있답니다.

꾸준한 일상 속 실천으로 한경 가벼운 아침을 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침마다 거울 속 부은 얼굴을 마주하는 스트레스, 정말 공감합니다. 붓기는 단순한 체중 증가라기보다 체내 순환과 염분 조절의 문제인 경우가 많으니 생활 습관만 조금 바꿔도 큰 효과를 보실 수가 있습니다.

• 저녁 식사 및 염분 조절: 밤늦게 먹는 야식이나 짠 음식은 체내 수분을 붙잡아두어 붓기를 유발하므로, 취침 3~4시간 전에는 식사를 마치고 가급적 싱겁게 드시는 것이 가장 중요합니다.

• 수분 섭취와 칼륨의 활용: 역설적으로 물을 충분히 마셔야 노폐물 배출이 원활해지며, 바나나, 토마토, 호박처럼 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 부종을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다.

• 베개 높이와 수면 자세: 머리가 몸보다 너무 낮으면 혈류가 얼굴로 쏠려 더 많이 부을 수 있으므로 적절한 높이의 베개를 사용하고, 엎드려 자는 습관을 피하는 것만으로도 아침 얼굴 상태가 달라질 수 있습니다.

• 림프 순환 마사지: 아침에 일어나 귀 뒤쪽부터 목 라인을 따라 쇄골까지 가볍게 쓸어내리는 림프 마사지를 해주면 정체되어 있던 림프액이 순환되면서 붓기가 눈에 띄게 빠집니다.

• 가벼운 유산소와 냉온수 세안: 기상 직후 스트레칭이나 가벼운 산책으로 혈액 순환을 돕고, 세안 시 찬물과 미온수를 번갈아 사용하면 혈관이 수축·이완되며 붓기 제거에 속도가 붙을 수 있습니다.