골반이 뻣뻣한데 할수 있는 스트레칭 있을까요.
골반이 뻣뻣한데요. 처음에 가볍게 할수 있는 스트레칭부터 조금 적응되고나서 할수 있는 스트레칭 알수 있을까요.
골반을 풀어주고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠네요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반이 뻣뻣하셔서 불편하시군요.
골반을 쉽게 풀어 주는 운동은 빠른 걷기 운동이 도움이 되시며 골반을 움직여 주는 브릿지 운동이나 앉았다 일어서기 등의 가벼운 운동들이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반이뻣뻣해서 고민이라면 고관절쪽으로 스트레칭을 한다면 도움이될수있습니다
고관절은 일상생활에서도 굉장히중요하고 고관절의 뻣뻣함이나 가동범위제한은 무릎관절이나 허리까지도 통증을 나타낼수있습니다
고관절 스트레칭방법은 유튜브를참고해서 한다면 쉽게따라할수있습니다
처음부터 너무 어려운동작을 한다기보다는 쉬운동작부터 점차적으로 강도를 높이는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골반이 뻣뻣한 경우 집에서도 간편하게 할 수 있는 스트레칭으로는 나비 자세로 바닥에 앉아 두 발바닥을 맞대고, 발을 몸 쪽으로 당겨 무릎을 바닥 쪽으로 천천히 눌러주는 자세를 취해주시면 좋습니다. 이는 허벅지 안쪽 내전근을 이완시키기에 좋은 자세이고, 바닥에 누워서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올리고 4자 다리를 만든 상태에서 밑에있는 다리의 허벅지를 감싸서 가슴쪽으로 당겨 이상근에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 초보자 분들이 하시기에 좋은 스트레칭 입니다.
여러가지 쉽게 따라하실 수 있는 스트레칭이 있으니 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
안전자세에서 발바닥을 마주되고 양쪽 무릎을 바닥으로 눌러주기, 브릿지 샷에서 무릎을 좌우로 돌리기, 선 자세에서 한쪽 골반을 들거나 허리를 구부려 옆구리 근육을 늘려주시면 골반을 유연하게 하는 데에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반이 뻣뻣할 때 할 수 있는 스트레칭은 무릎을 가슴으로 끌어당기기, 앉아서 다리 벌리기, 캣-카우 스트레칭이 있습니다. 비둘기 자세, 나비 자세, 사이드 런지 스트레칭또한 도움이 될 것으로 생각됩니다. 스트레칭을 할 때는 통증이 느껴지지 않도록 부드럽게 진행하고, 호흡을 깊게 하며 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뻣뻣한 골반을 처음에 혼자서 부드럽게 풀기는 쉽지 않습니다. 개인적으로 전문 정형외과 병원 가셔서 도수치료 같은 체형 교정 치료를 받으시거나 사설 교정 센터를 가셔서 교정치료를 받으시는게 좋을것으로 판단됩니다. 제가 치료를 해본 결과 치료사들도 골반 뻣뻣한 것을 혼자 스스로 스트레칭으로 풀기 어려워 도수치료를 받곤 합니다. 그만큼 고관절은 견고하게 붙어 있는 관절이라 그걸 내가 특정 스트레칭 한다고 쉽게 풀리지 않습니다. 그래서 수동적인 강한 외압에 의해 초반에는 풀어주고 이게 어느정도 말랑말랑 해진 시점에서는 개구리자세와 같은 스트레칭을 이용하여 골반의 부드러움을 지속적으로 유지할 수 있게 만들어주어야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반을 풀기 위한 스트레칭으로는 초급으로 무릎을 세우고 앉기와 고양이 소 자세가 있습니다 중급으로는 나비자세와 앉아서 다리 펼치기가 효과적입니다 각 스트레칭을 15~30초 유지하며 반복하고 정기적으로 실시하면 유연성 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
골반 스트레칭을 하는 운동은 정말 다양하게 있습니다. 골반을 스트레칭하면서 중둔근 강화를 해주시면 더욱 도움이 되겠습니다.
스트레칭 동작으로는 바늘귀 자세가 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네발로 기어나는 자세에서 시작합니다 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어롤립니다 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 척추와 골반의 유연성을 증가시킵니다
바닥에 앉아 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 내립니다 발을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다 엉덩이와 내전근을 스트레칭합니다
바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎위에 올리고 상체를 앞으로 숙입니다 엉덩이 허리의 긴장을 완화합니다
한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 대고 유지합니다
햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭합니다
발을 어깨너비로 벌리고 스쿼트 자세를 취합니다 이때 엉덩이를 뒤로 뺴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록합니다
엉덩이와 허벅지근육을 강화하고 유연성을 높입니다
골반을 풀어주는 스트레칭은 유연성을 높이고 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다!
