건강관리
성장발육에도움되는음식은무엇인가요
아이가성장하면서 꼭섭취하면 좋은음식이무엇인지 궁금합니다 두뇌에좋은음식과 키성장에도움되는음식
그리고 집중력에 도움되는 음식을알고싶어요
3개의 답변이 있어요!
아이 성장에 대한 고민은 공감되는 부분이 많은데요,
키와 두뇌 발달, 집중력은 전반적인 영양 상태와 생활 습관이 영향을 주기 때문에 평소 식습관 관리가 중요합니다.
키 성장에는 단백질, 칼슘, 비타민d가 중요한데 계란, 닭고기, 생선, 두부, 소고기 같은 단백질 음식을 매일 골고루 포함해주는 것이 좋고, 우유나 요거트, 치즈 같은 유제품은 칼슘 보충에 도움이 됩니다. 여기에 연어나 고등어 같은 등푸른 생선은 비타민d와 오메가3가 함께 들어 있어 성장기 식단으로 좋고, 반대로 단음료나 과자, 패스트 푸드 등은 자주 섭취하지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
두뇌발달이나 집중력에는 오메가3 지방산, 철분, 비타민b 군이 중요한데, 연어, 달걀, 견과류, 콩류, 시금치 같은 식품들이 도움이 되고, 특히 아침식사를 거르지 않는 것이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 철분이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중이 떨어질 수 있어서 고기나 콩류를 꾸준히 챙기는 것도 중요합니다.
특별한 음식보다 평소 계란, 생선, 두부, 유제품, 채소, 견과류가 다양하게 포함된 식단이 가장 효과적이며, 아이가 무리 없이 잘 먹을 수 있는 형태로 꾸준히 식습관을 이어가는 것이 좋습니다.
엄마의 관심과 함께 아이의 건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아이의 키 성장을 위해서는 뼈의 구성 성분인 칼슘이 풍부한 우유, 치즈 등의 유제품과 해조류를 충분히 섭취하고, 근육 발달을 돕는 양질의 단백질 식품인 계란과 살코기를 매일 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 두뇌 발달과 기억력 향상에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌세포를 활성화하는 고등어, 연어 등의 등푸른생선과 호두, 아몬드 같은 견과류가 탁월한 효과를 발휘합니다. 집중력을 높이기 위해서는 뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 안정적으로 공급해 주는 현미나 귀리 같은 통곡물을 주식으로 삼고, 철분과 비타민이 풍부하여 피로를 막아주는 시금치나 브로콜리 등의 녹색 채소를 곁들여야 합니다. 이처럼 인공 첨가물이 없는 자연 식품 위주로 세 가지 영양소를 균형 있게 섭취하면 아이의 신체 성장과 정신적 발달을 동시에 도울 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
영양적으로 아이의 균형 잡힌 성장 발육을 위해서는 특정 영양소가 많은 식품을 골고루 섭취를 해주시는 것이 중요하겠습니다.
1 ) 키 성장에는 골격 형성에 있어서 칼슘과 동물성 단백질 섭취가 필수입니다. 하루 우유 200ml(칼슘 약 200mg)와 아연, 철분이 많은 소고기 60g을 섭취하면 성장 호르몬 분비와 세포 분열에 큰 도움이 되겠습니다. 이 외에도 닭고기, 돼지고기도 비타민D, 아미노산이 많아서 성장 발육에 좋답니다.
2 ) 두뇌 발달과 집중력 향상은 밀접하며, 필요한 중요한 영양소는 오메가-3 지방산, 콜린이 되겠습니다. 고등어(한 토막 60g 기준 DPA+EPA 1,000mg 이상)는 뇌세포를 활성화해서 기억력을 높여주고, 달걀 1알(단백질 6g, 콜린 150mg) 속 성분은 신경전달물질을 촉진해서 집중력을 긴밀하게 유지를 해줍니다. 이 외에도 연어, 꽁치, 삼치같은 등푸른생선, 그리고 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, 견과류같은 불포화지방 섭취도 중요하니 고려해주시길 바랄게요.
더 나아가 뇌의 에너지원인 포도당을 안정적으로 공급하기 위해, 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 식단에 있어서 40~50%정도 구성해주시면 혈당 스파이크를 막고, 장시간 집중할 수 있습니다.
동물성 단백질, 필수 지방산, 칼슘, 아연, 철분, 비타민D, 오메가3, 통곡물이 조화된 매일 식단은 아이의 신체와 두뇌 성장을 도와주는 영양 처방이 되겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^