운동+식단조절 왜 살이 안빠질까요?

Question

중3여학생입니다

초등학교 때 5키로 빼서 정상 몸무게가 된 뒤

중학교에 올라와 20키로가 쪘습니다

빼보려고 하는데 빠지지 않아요 제 하루를 돌려보니 문제는 없는 것 같은데 뭐가 문제일까요??

아침:단식

점심:급식

저녁:집밥

활발하고 활동량이 많아 하루에 한 번씩은 땀 뻘뻘 흘리며 운동해요 다른 친구들보다 몇배는 더 움직이는 것 같은데 왜 살이 안빠질까요? 그렇다고 많이 먹는 것도 아니고 저녁도 가족 다같이 밥양도 한그릇 먹습니다

간식을 꼭 챙겨먹는 것도 아니고 있으면 먹는 느낌?

한달에 3~4번? 정도도 안되는 것 같아요

배달음식은 달에 1~2번이요 뭐가 문제일까요

간식이랑 배달음식 많은 편인가요? 아예 끊어야할까요?

Answer 1

근데 저도 내가 그렇게 많이 먹었나? 싶었는데요.

살뺀 연예인들 먹는거 보면 운동량도 나보다 많고 막 채소를 간식으로 먹고 그렇더라구요. 내 생각보다도 더 줄여야 빠지구요. 차라리 운동은 덜하셔도 먹는걸 줄이세요.

저도 그렇게 뺐어요

Answer 2

중3이라 판단이 어렵네요 키가 자라면서 살이 찌는건 자연스러운 결과니까요 글쓴이님 키와 몸무게를 모르니 자연으럽게 성장하면서 키가 커지면서 체중이 불어난건지 키는 별로 안컸는데 살만 찐건지 모르겠네요 초등에서 중등사이에 보통 많이 자랍니다 탄산음료와 커피같은것 조심하시고 키대비 몸무게로 비교해서 판단해보세요 살이 찐건지 성장을 하고 있는건지

Answer 3

안타까네요.

식사랑 조절도 잘하는 편이고,뻘뻘 운동도 하고 있는데 빠지지 않는다니~~

본인의 음식 취향을 잘 되돌아 보세요.

잦은 배달은 아니라지만 배달음식이 오면 어느정도 먹는지를.(이 부분이 문제인듯)

또 운동으로 살을 뺀다는 생각은 실제론 잘 맞지 않구요, 먹는걸 조절해서 빼야하는게 맞아요.

두끼는 정량대로 먹지만 두끼도 한숟가락정도씩 더 줄여 보세요.

감사합니다.

Answer 4

처음뵙겠습니다 반가워요

저는 내ㅊ추럴한꿀벌입니다 저는 이렇게 생각합니다

아침을 굶으면 대사가 늦어져요.

점심과 저녁에 과식하기 쉬워집니다.

아침을 간단하게라도 꼭 챙겨 드세요.

급식과 집밥의 양도 줄여야 합니다.

규칙적인 식습관이 가장 중요해요.

답변이 도움이 되셨길 바래요

감사합니다.

Answer 5

간식이나 배달음식은

거의 안 먹는 편이라 아예 끊을 필요는 전혀 없어.

​

살이 쪄서 속상하겠지만

문제는 많이 먹어서가 아니라 몸의 대사와 성장기 특성 때문이야.

​

아침 단식

아침을 굶으면 몸이 기아 상태로 느껴서 들어오는 영양분을

최대한 안 쓰려고 움켜쥐고 점심에 폭식하거나 지방으로

저장하기 쉬워져.

​운동과 식단의 차이

땀 흘려 운동하는 건 건강에 좋지만 다이어트는 식단이 90%야. 먹는 에너지가 쓰는 것보다 많거나 비슷하면 살은 안 빠져.

​성장기 몸의 특성

중3은 한참 자라는 시기라 무작정 굶으면 몸이 오히려 살을

더 안 내놓으려고 버텨.

아침 가볍게 먹기

우유나 바나나, 달걀 하나라도 먹어서 몸의 대사를 깨워주기.

​점심 급식 조절하기

밥 양을 조금 줄이고 반찬과 채소 위주로 먹기.

​

지금 식습관이나 운동량은 나쁘지 않으니

너무 조급해하지 말고 아침을 챙겨 먹는 것부터 시작해 보자.

Answer 6

기본적인 식사 이외에 간식을 드시지마시고

특히 음료수 같은 것은 주의하셔야 합니다

그리고 아침을 드시고 저녁을 차리리 안 먹는 것이 나을 수도 있습니다

배달음식도 다 끊으시는 것을 추천합니다

평소 밥을 먹는 양도

한 공기가 아니라 반공기로 줄이셔야

체중 감량에 도움이 됩니다

기존 패턴대로 그대로 드시면

결국 현재 상태를 유지하는 것밖에 안됩니다